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近年来,我国急性心肌梗死的发病率明显上升,“心梗”已不再是老年人的专利,资料显示:25岁以上人群发病率正在逐步上升,特别是35—44岁人群上升幅度最大
那么究竟是什么原因,让“心梗”这个本该在老年人身上才出现的病症频频袭击年轻人呢?我们都知道,“三高”、吸烟、过度饮酒等是导致心梗的重要诱因,但并不一定是所有心梗患者都有的毛病。现在的精英人士中,不少人平时都非常注重自身的保养,不吸烟不喝酒,甚至请人帮忙种菜来吃。
那又是什么导致他们失去健康甚至生命呢?答案可能是一个在他们身上共同的特点,就是“压力”。
有研究表明:精神压力长期负担较大,不但会使血压升高,还会使血管反复收缩、痉挛,血管整天被这样折腾,弹性就会下降。而当附着在血管外膜上的斑块被高压血流冲破,或被血管收缩、痉挛挤破后,就会形成血栓,堵塞住冠状动脉,引起心肌梗死。目前,心血管疾病已经成为全世界人类的第一大死因,而且在今年世界心脏日新闻发布会上公布的数据也显示,该疾病年轻化趋势非常明显。
那么,面对心梗我们应该怎么做?一般情况下,预防心梗的措施主要包括以下内容:控制血压、血糖、血脂,戒烟限酒,注意合理饮食等,大家也许已经知道挺多了,切实做到就会有效。今天,我们想特别对工作、生活“压力山大”的白领、金领们说:莫让压力伤心脏。
对于家中顶梁、单位栋梁的精英们来说,尤其要注意对“心”的呵护。他们所面对的,是持久紧张而且高负荷工作所带来的焦虑、抑郁等负面情绪,这些都会成为健康的隐形杀手。
对此,我们给出下面几条建议:
首先,要树立正确的认识。应该尽量避免由工作所带来的负面情绪,不要一心沉浸在工作中而忽略一切,毕竟工作只是生活的一部分,偶尔停下来歇歇脚,跳出现状看看自己,看看世界,可能会有不一样的感受。
其次,保持适量运动。运动可刺激大脑分泌多巴胺,会让人感觉轻松和快乐,特别是当抑郁情绪严重的时候,运动是帮助自己走出负面状态最有效和最重要的方式!但是要注意适度适量,不要因过度锻炼而伤害到自己的身体。对于白领来说,健身房是我们的上佳选择,既有教练的指导,又有适当的保护,还能多结识一些志趣相投的伙伴,何乐不为呢!
再次,尽量每天给自己一段“放空”的时间,或在情绪低落时做几次深呼吸。确实有研究表明,每天2次约20分钟的冥想能减少血管阻塞的几率,有效降低因心力衰竭和心绞痛引起的猝死风险。而深呼吸还可以让自己冷静下来,摆脱坏情绪。
最后,要保持充足睡眠。提高睡眠质量对心脏健康至关重要,睡眠不足可能会引起内分泌失调,增加冠心病、心肌梗死、心律失常等风险。所以,工作再重要,也要让自己休息好。
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