你一次机能做几多个俯卧撑？一组进级俯卧撑，完虐上半身肌群！ -

原创内容，擅自搬运者必究

你能一次性做多少个标准俯卧撑呢？

对于男生来说，想要完成一个标准的俯卧撑，似乎是没有难度的，但是，想要一次性完成30个标准的俯卧撑，对于部分男生来说，估计就很难能够完成了。特别是随着年龄的上升，身体的机能以及力量都会下降，能够完成俯卧撑的个数也就会越来越少。

现代科学研究表明，成年男性能够连续做完30个俯卧撑，证明你的体能还是不错的。但是，现实生活中却很少人能够做到，所以，俯卧撑的个数，是可以反映你的身体健康状况的。

除了年龄的上升，身体的肌肉力量下降之外，随着现代人的懒惰，从劳力中解放出来进入到办公室，手臂的力量基本没有得到锻炼，整天伏案工作和学习，身体的肌肉流失，而久坐也使得身体的素质越来越差。

而对于成年的女子来说，能够完成5个标准俯卧撑，说明你的体能是良好的。而现实中大多数女生是连一个标准的俯卧撑都不能够完成，因为长期缺乏锻炼，女生的身体更多是臃肿和肥胖。

俯卧撑，为什么能够反映你的身体健康状况呢？

俯卧撑这个动作能够锻炼到你的手臂肌肉力量，胸部的肌肉力量，肩肌以及背部的肌肉力量，锻炼到你的核心肌肉部位。俯卧撑是一个能够让你在家进行健身锻炼的动作，是徒手锻炼的黄金训练动作。

而俯卧撑的变式动作，更加能够针对身体不同的部位进行训练。俯卧撑训练，除了能够让我们的身体变得更加强壮之外，也是个反映我们身体健康状态的动作。

对于健身的人，很多人都不会重视俯卧撑这个基础训练动作，觉得俯卧撑是不能够练出肌肉的，但是，长期坚持做俯卧撑你会发现，这个动作可以促进你的胸肌以及手臂肌肉的增长，上半身的肌肉力量得到提升。

俯卧撑还能够让你得到其他的好处：

长期坚持做俯卧撑，你会发现你的身材瘦下来之后，还能够塑造你的健美身材，加快燃脂减脂的速度。

俯卧撑还能够提高你的身体体能，当你一开始做俯卧撑的时候，你会发现很容易累下来，但是坚持做完俯卧撑之后，你的体能得到提升，心肺功能也会有所提升。

坚持做俯卧撑，能够让你突破你的体能极限，让你的耐性和耐力能够有所提升，提升你的身体爆发力，以及让你的身体素质越来越好。

最后，分享一组变式俯卧撑动作，完虐上半身肌群。如果你都能够完成下来，那么说明你的体能确实很好。而如果只能够完成1-2个，那么说明你还有提升的空间，坚持锻炼你可以成为更好的自己。

1、标准俯卧撑

2、不等式俯卧撑

3、俯冲式俯卧撑

4、跪姿俯卧撑

5、钻石俯卧撑

6、俯卧撑登山训练

7、上斜式俯卧撑

8、下斜式俯卧撑

9、空中俯卧撑

10、单手单脚俯卧撑

11、倒立俯卧撑

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