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经常怠倦乏力,可能是你没吃对! -

来源:蓝光高清影视-348电影网   发布时间:2020-12-14   浏览次数:668

如果常常感觉疲惫,提不起精神,除了一些疾病的原因外,也可能与饮食有关,比如,主食、红肉、甜食,吃得不对,人往往会感觉非常疲惫

疲惫元凶之一:主食少

现在很多人为了减肥,不吃或少吃主食,其实,膳食的基础是主食,主食是万万不可少的。缺少主食供应能量,大脑工作效率会下降,体能也会变差,时间长了,人会变得乏力、没劲儿,严重的,甚至可能出现酮症酸中毒。

主食除了常吃的大米、白面,还有全谷物、杂豆类和薯类等。建议轻中度体力劳动者,成年男性需每人每天摄入200—300克(生重)主食,成年女性需每人每天摄入150—200克(生重)主食,并均匀分配到三餐中。

疲惫元凶之二:红肉少

红肉不可吃的过少,否则容易因出现缺铁性贫血而感到疲劳。就中国人体质而言,成年人每人每天应摄入50—100克生重的红肉。

不过,红肉也不可吃太多,否则会加重胃肠道负担,也易导致高脂血症,此时人也容易疲倦。

疲惫元凶之三:甜食多

甜食吃得多了血糖就会升高,导致人体分泌的胰岛素增多,人就容易产生疲倦感。另一方面,吃甜食太多,会过度消耗B族维生素,导致能量代谢紊乱,从而产生疲倦感。对于添加糖,建议健康成年人每人每天糖的摄入量不超过25克。

那在日常生活中,有没有食物能够缓解疲劳呢?今天给大家介绍这4种食物。

·香 蕉·

香蕉里富含的维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉还富含钾离子,而钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。因此,适当吃点香蕉,有助于改善机体疲劳。

·茶·

茶具有兴奋神经、解除疲劳、消食解腻等作用,饮茶以适量为佳,清淡为好,不宜过量饮用过浓或隔夜茶。茶可以在餐前或餐后饮用,进餐时不宜饮茶。否则会影响很多常量元素(如钙等)和微量元素(如铁、锌等)的吸收。

·豆 芽·

若长时间进行活动量较大的运动,会因无氧代谢而产生大量的乳酸,这些乳酸如果在体内不能及时被分解,会使人产生疲劳感和肌肉酸痛感。豆芽中含天门冬氨酸,有助于分解乳酸。豆芽中的维生素A、维生素C还有助于维持人体正常的免疫功能,并有抗疲劳、抗氧化的作用。

·开心果·

开心果富含蛋白质、对人体有益的脂肪酸、钙,多种维生素等和矿物质,这些都是疲劳乏力的人可能缺乏的。而补充以后,可以有效改善疲乏无力的状态。

北京协和医院临床营养科

于康教授

“吃好每天三顿饭”是著名临床营养学家、北京协和医院临床营养科于康教授主持的权威健康科普平台,欢迎关注!

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