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身体代谢水平,决定了你每天的热量消耗值。身体代谢旺盛的人,每天的热量消耗更高,身体不容易堆积热量,也就不易发胖。
当你进行减肥的时候,身体代谢水平旺盛的人,减肥速度也会比更快,更容易恢复一副好身材。而决定身体代谢水平的关键是自身的肌肉量,自身的活力系数跟饮食作息情况。
首先,我们来看看肌肉量对身体代谢水平的影响。
同样体重的两个人,他们的身材胖瘦可能是不同的,而身体代谢水平也可能是不同的。这主要是肌肉量不同的表现。体重由水分、肌肉、器官、骨骼、脂肪等物质组成的。
而脂肪的体积是同等肌肉体积的3倍大。因此,脂肪量过多的人,身材会显胖,而肌肉多的人看起来显瘦,身材更加紧实。
不仅如此,肌肉每天的热量需求是等同重量脂肪的几倍,也就是肌肉多的人基础代谢水平更高,每天可以消耗更多的热量,身材不易发胖,减肥速度也会更快。
再者,我们来看看活动系数对身体代谢水平的影响。
你每天的活动状态决定了你的活动消耗,每天久坐10小时以上、平时不爱运动,跟每天健身锻炼1小时,平时总是站着到处走动的人,两个人一天下来的活动热量相差要达到800大卡以上。保持健身锻炼习惯的人,身材自然不易发胖,而习惯久坐的人脂肪更容易堆积起来。
最后,我们来看看饮食、作息对身体代谢水平的影响。
不同的食物摄入后,身体产生的食物热效应是不同的。而身体分解高蛋白食物所需的热量比其他食物更高,平时三餐多补充优质蛋白,有助于提升身体的热量消耗。
此外,规律早睡作息的人,身体机能及时修复,代谢运转速度会更加高效,而熬夜晚睡的人激素分泌紊乱,皮质醇水平提高,肌肉会加速流失,身体代谢水平也容易下降,人就会更容易发胖。
减肥的人想要提高减肥速度,我们可以从这几个方面入手,提高身体代谢水平:
1、多做抗阻力训练提高自身肌肉量,提升自身基础代谢。我们可以合理安排力量训练计划,通过深蹲、引体向上、俯卧撑、弓步蹲、划船、卧推等复合动作锻炼自身肌肉,每次30分钟,刺激肌肉的生长。
2、提高日常活动消耗,加强自身的活动代谢。平时要减少久坐时间,想方设法动起来,比如坐着办公1小时起来活动10分钟,上下班步行30分钟再搭车,饭后可以站立30分钟促进食物消化,晚上可以选择一组有氧运动锻炼30分钟以上,比如慢跑、有氧操、瑜伽训练都可以,这样每天的活动代谢就会大大提高了。
3、学会聪明的吃。除了远离垃圾食品外,我们还要学会聪明的吃。每天的热量摄入要大于身体基础代谢,满足身体基础营养需求,同时我们可以提高蛋白食物的摄入,给肌肉提供营养,提高食物热效应。
我们每天的蛋白摄入量要大于90g,不同食物中的蛋白含量是不同的,我们可以从鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉中获取。
4、保持规律早睡,减少熬夜。不要熬夜,坚持23点前睡觉,有助于身体机能的修复,促进生长激素、瘦素分泌,抑制皮质醇水平,身体代谢水平会保持旺盛状态,保持年轻的体能状态,帮你提减肥效率。
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