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骨质疏松是常见的中老年疾病,据调查数据显示,我国60岁以上人群罹患骨质疏松的概率已经高达1.6个亿,其中发生髋骨骨折的概率高达16~20%,高发于45岁以上的人群
为什么中老年人容易发生骨质疏松的危险?
可能一说到骨质疏松,大家都能够想到是因为缺钙造成的现象,其实不完全是,缺钙只是一个方面,对于这个阶段的人群还有非常重要的一个因素那就是年龄原因。
对于年轻人虽然每天也有骨组织出现溶解甚至是遭受到破损,但由于机体新陈代谢以及不断摄入钙丰富的食物,整体上钙含量充足,那么还会生产很多新的骨组织,从而形成“以旧换新”的状态。
除此以外,在引起骨质疏松的因素上还包括吸烟、喝酒、营养不良,这些生活习惯都容易成为中老年人诱发骨质疏松的危险因素。如果你已经患上了骨质疏松才想起补钙?已经晚了,当身体发出这几个信号要重视。
突然之间比之前矮了:
很多中老年人发现,不知从什么时候开始自己的身高突然出现变化,和女儿站在一起是一样高,怎么突然之间比女儿矮了将近2厘米左右。如果你有这种情况就要重视了,研究发现当身高出现变化,尤其是比之前缩短了厘米以上,就可以确定为是骨质疏松。
晚上睡觉容易腿脚抽筋:
如果你晚上睡觉经常出现腿脚抽筋的话,要重视起来,很有可能是血液中的钙浓度降低所引起的肌肉抽搐,也是在暗示大家要补钙了。对于这样的人群,有必要从年轻时就要补钙。
如果你现在知道也不要觉得晚了,毕竟还能在一定程度上亡羊补牢,根据最新版《中国居民膳食指南》建议,成年人每天每人应满足800mg钙的需求,50岁以上应满足1000mg钙的需求。
身体体质变差了,营养摄入不足:
当你某一天发现身体体质变差了,营养摄入不足也要注意补钙。这是因为从食物营养上来看,骨骼不光需要钙的成分,还需要适量的优质蛋白质、维生素D,只有这些条件都满足了才能帮助机体更好的预防骨质疏松。
在这里提倡大家每天按照“食物多样化”的原则进食食物,如中国营养学会推荐的每天吃够12种食物,每星期至少吃够25种食物,你达标了吗?
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