晚餐吃什么可助眠？营养师：常吃4类食品，帮忙你少起夜 -

据数据统计，我国人民的睡眠时间出现明显的不足情况，尤其是如今许多的年轻人，平均睡眠时长不到仅为6.92个小时，其中大多数为浅睡眠，而大大影响了睡眠质量，进而也会给身体带来不少健康问题

而纵观如今的年轻人，在生活习惯上也出现了不少的问题，熬夜工作或是沉迷于电子游戏等等，都是导致他们睡眠时间不足的主要原因。

此外，还有一个大的因素是饮食方面的因素，不少年轻人存在吃宵夜的习惯，这会给原本应该是休整时间的胃肠道被迫加班工作，久而久之的，除了容易长胖之外，他们的睡眠质量也在出现明显的下降。

因此，重视饮食上的一些不良习惯，保持健康的饮食习惯，对于改善睡眠是非常有必要的一件事，那么，对于长期失眠的人群来说，晚餐应该选择怎样的一些食物，会有利于他们睡眠质量的提升呢？

第一类：富含色氨酸食物

色氨酸是人体8中必需氨基酸中的一种，其在生理作用上，可以帮助机体产生血清素，进而促进5-羟色胺的形成，此外还有利于促进褪黑素的分泌，从而有安神助眠的作用。

在食物的选择上，一些低脂牛奶、酸奶、小米粥、玉米、酱牛肉、虾米等，是色氨酸含量比较高的食物，在晚餐的时候，可以多安排吃这些食物。

第二类：富含碳水化合物的食物

富含碳水化合物的食物，比如香蕉、薯类、全谷物等等，这些食物对于稳定血糖、降低坏胆固醇都有一定的作用，同时对于提升睡眠质量也有不错的帮助。

另外，香蕉除了富含碳水化合物之外，其还是富含钾元素的一种水果，具有维持正常生理功能、保持心肌功能稳定等好处。

第三类：一些白色食物

白色食物在中医当中，归于胃经、肺经，具有安神补气、强身健体和润肠通便的作用，比如常见的百合、桂圆、莲藕等等，这些食物不仅价格亲民，而且也十分营养美味，是不错的晚餐选择。

第四类：药食同源食物

在食疗当中，有不少药食同源的食物，比如酸枣仁、百合、莲子、核桃仁、桑葚等等，这些食物具有安神助眠的功效，在日常生活中，食用的方式也有多种，除了可以用来煮粥喝之外，还可以直接用来冲泡茶饮，当茶饮用，有助于改善睡眠质量。

提升睡眠质量的几个小建议

1.保持良好的饮食习惯：晚餐一般选择在睡前3-4小时前，这样可以腾出时间，让胃肠道充分消化。

2.保持睡前的良好习惯：睡前严禁在床上使用电子产品，建议可以睡眠坐坐眼保健操或是睡前泡泡脚，这样可以让你更舒适入睡。

3.注意室内环境的调整：睡眠环境的好坏对于睡眠质量的改善也有很大的影响，尽量保持一个良好的睡眠环境，不开灯睡眠，室内保持安静、通风，可以适当放一些舒缓轻松的助眠音乐，这样可以更快入睡。

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