早上活动好仍是晚上好？科学研究：早上活动患癌风险下降50％！ -

众所周知，运动有益身心健康。在预防癌症方面，专家们也呼吁大家通过积极运动来预防癌症。但是，运动也有讲究，什么运动最好？什么时间点运动效果最佳？这些都是大家比较关注的问题

最近有项研究指出，在预防前列腺癌和乳腺癌患者方面，早上运动或许效果更佳，尤其是早上8点-10点锻炼带来的保护作用更为显著。

研究分析，早晨运动比中午晚运动患癌风险下降50%

近日，西班牙和奥地利的学者的一项研究显示，早上运动有利于预防乳腺癌和前列腺癌。

研究人员分析了1200多名前列腺癌和乳腺癌患者，以及状况基本相似的1500多名对照人群的运动数据，发现早上8点至10点运动，可以使前列腺癌风险降低26%，使乳腺癌风险降低27%。

研究人员认为，早上锻炼之所以能够降低乳腺癌和前列腺癌风险，与褪黑素的分泌有关。通常来说，人体早上分泌的褪黑素比晚上多，而褪黑素具有一定的抗癌效果，可能联动到雌激素相关的防癌机制。

运动不仅可以防癌，还有4大好处

有的人说，早上没有时间运动，只能下午或晚上运动，能起到抗癌作用吗？这个问题没有绝对答案，不管一天之中哪个时间段运动，都比不运动好。因为运动不仅可以预防癌症，还有其他4大好处：

·运动可以增强体质，促进血液循环，加快肠胃蠕动，提高心肺功能，增强肌肉关节活力，提高机体免疫力。

·运动可以提高人体制造细胞的能力。在运动的过程中，血液循环加快，血管血流量增加，细胞可以获得更多的养分，变得更有活力，加快新陈代谢的速度，改善机体功能。

·运动可以改善情绪，消除忧愁烦恼。运动可以通过刺激大脑分泌多巴胺、内啡肽等神经递质，缓解心理压力，改善紧张、抑郁等不良情绪。

·运动可以促进新陈代谢，增强器官功能。运动可以加强膈肌和腹肌的力量，加快消化吸收，同时还可以保护心脏，改善大脑功能，提高睡眠质量，预防冠状动脉、呼吸和代谢系统疾病。

癌症患者运动也有讲究

很多人误以为，癌症患者在治疗的过程中，需要长时间在病床上躺着，不能运动，以免导致癌细胞扩散转移。但其实，与普通人相比，癌症患者更需要一个强大的体魄来支撑放化疗引起的身体不适，更需要通过适度运动来增强体质。

近年来大量研究表明，适当运动有利于减轻癌症治疗的副作用，改善生活质量。国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院副主任医师边志民表示，很多不良的生活方式直接或间接与癌症的发生有关系，缺乏运动就是癌症的诱发因素之一。因此，对于癌症患者来说，适度运动更有利于癌症的治疗和康复。边志民建议，癌症患者可以根据自己的情况，在医生的指导下，适当进行游泳、爬山、散步、慢跑等中低强度的有氧运动。

预防癌症，不止于运动

适度运动是预防癌症的有效手段，此外，积极预防癌症，还可以从健康饮食、戒烟戒酒、规律作息、定期体检等方面做起。

健康饮食

随着生活水平的提高，大部分人的饮食方式发生了变化，经常高脂肪、高热量、高胆固醇饮食。加上饮食习惯不好，三餐不定时、暴饮暴食等，容易出现超重、肥胖。

研究证明，肥胖与胃癌、胰腺癌、肝癌等十几种癌症密切相关。因此，养成健康的饮食习惯，才能保持合理的体重，降低癌症风险。

戒烟戒酒

烟酒是我国饭桌文化上不可缺少的两样“宝贝”，然而，长期吸烟酗酒对身体的伤害是巨大的。大数据统计表明，吸烟的人（包括二手烟）和不吸烟的人总体比较，患肺癌的危险性要高出10倍左右。

长期大量饮酒，会加重肝脏负担，导致酒精性脂肪肝，甚至诱发肝癌、胃癌、口腔癌、食管癌等多种癌症。

良好作息

现代人生活节奏太快、生活压力大，时间经常不够用，因此熬夜就成了家常便饭。长期熬夜，睡眠不规律，不仅会扰乱生物钟，还会使记忆力和视力下降、诱发肥胖、引起胃病和心脑血管疾病，最终导致免疫力下降，增加癌症风险。

因此，保持规律的作息，早睡早起，提高睡眠质量，对于预防癌症很有必要。

定期检查

除了要养成良好的生活习惯，癌症的预防手段更少不了定期体检。不光是要定期做常规体检，还要定期做防癌体检，有针对性地进行检查。尤其是长期吸烟酗酒、饮食习惯不好、情绪波动大、有癌症家族史等癌症高危人群，需要提高体检意识。

近年来，癌症的发病率和死亡率不断增长，与我们的防癌意识不够密切相关。目前，还没有任何药物可以完全治愈癌症，即使最终实现临床治愈，也还要面临很多风险。因此，我们更要珍惜健康的身体，做好癌症预防工作。

参考资料：

[1]《最新研究：早上8-10点运动，防癌效果更好，但别犯这4种错》.中国家庭报官微.2020-11-04

[2]《研究发现：适度运动对癌症患者有益》.北京青年报 .2019-07-28

[3]《预防癌症怎么做？医生：调情志 节饮食 慎起居 多运动》.新华网 .2019-08-13

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