减肥餐如许做真好吃，只需三步超省时，轻松做出4道减肥营养餐！ -

减肥版意面

需要的材料有：粗粮面条，半个杏鲍菇，圣女果5-6个，香菜，蒜，橄榄油，玫瑰酱。

首先，粗粮面过一下凉水。

第一步：大蒜切片，杏鲍菇切片，锅中倒入少量的橄榄油，下大蒜片和杏鲍菇煸炒。

第二步：加入玫瑰酱翻炒均匀，炒出香味。

第三步：加入粗粮面条，翻炒熟了即可。

有条件的可以最后加入奶酪，胡椒粉，欧芹这样看上去就完美了。

在食材上我们选用粗粮面条，其中含有较高的纤维素，这样的纤维素非常有助于肠道的蠕动，很适合消化道系统吸收。

杏鲍菇中有丰富的营养，含碳水化合物，多种维生素，蛋白质，18种氨基酸，每一百克的杏鲍菇才有30大卡。

减肥版三明治

需要的材料有：鸡胸肉，番茄，洋葱，鸡蛋，全麦面包片，胡萝卜，生菜，番茄酱，全麦芥末酱，豆瓣酱。

第一步：鸡胸肉去皮水煮，切条备用。番茄洗干净切片，洋葱洗干净切细条。胡萝卜切丝。

第二步：鸡蛋去蛋黄，煎蛋白。

第三步：全麦面包片的内侧涂上全麦芥末，豆瓣酱，把所有材料叠在一起，在生菜上加点番茄酱，最上面放上全麦面包片即可。

在面包片上选用全麦面包，全麦面包中有丰富的粗纤维，吃等量的面包全麦面包饱腹感更强。

那么水煮鸡胸肉就是健身人士常吃食品了，它在肉类中可以说是热量最低的，100克的去皮鸡胸肉才一百三十三打卡。

鸡蛋黄一个就有70读卡，一只蛋白的热量在19卡左右，每100克的鸡蛋白，就有10克的蛋白质。

减肥版紫菜卷

需要的材料有：胡萝卜，寿司紫菜，三条小青椒，两个鸡蛋，鸡胸肉，黄豆酱，胡椒粉，煮熟的糙米。

第一步：胡萝卜切成细丝，小青椒切碎末。

第二步：鸡胸肉去皮，水煮切丝。拌入豆瓣酱少量胡椒粉。

第三步：鸡蛋打散，下锅煎成型。

煎成型后切成细条。

第四步：紫菜上铺上一层薄的糙米，只铺三分钟二

将所有的材料铺在里面，然后卷起来即可。

锡纸豆腐

需要的材料有：内脂豆腐一盒，青椒，酱油，葱，胡椒粉，油，盐，蒜泥，蚝油。

第一步：将青椒切成沫，切葱花，蒜泥，适量酱油，少量胡椒粉，蚝油少量。

第二步：将豆腐切小块放入锡纸上，浇上调好的酱汁

第三步：放入烤箱中层，180度20分钟左右即可。

这些减肥餐很适合健身人士，步骤简单而且方便，最重要的是还挺好吃！

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