经常“憋年夜便”好欠好？三年夜风险需尽早领会 -

人生在世，总得因为各种事一忍再忍

就连内急……也不例外。

便意就像一阵风，说来它就来了，然而排便条件却不是时时具备的。

无论是旅游找不到卫生间，还是家里卫生间暂时腾不出空的时候，都需要考验自身的意志力。

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一 大便是怎样产生的？

我们吃进去的食物，并不是全都能够被消化和吸收，有很多成分是无法吸收的，例如膳食纤维，膳食纤维（主要是不可溶膳食纤维）不会被身体吸收，最后就变成了大便的主要成分之一。

除了膳食纤维和未消化的食物残渣，大便的主要成分还有水分、细菌，肠道脱落的粘膜细胞。

食物的消化吸收，主要在小肠，吃进去的食物经过小肠之后，剩下的不能吸收的成分，还有水分和一些电解质，进入到大肠。

大肠的主要功能是吸收水分和电解质，水分被吸收之后，食物残渣逐渐变成了成形的，一条条的大便。

随着大肠的蠕动，我们身体产生的成形的大便，会随着肠道运动，从结肠到达直肠，储存在直肠里面。

大便到达一定量之后，会触发排便反射，即肛门括约肌松弛，腹压增高，促使粪便排出。

若环境和条件不适宜排便，便意可受到大脑皮层的抑制，即憋大便。

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现在天气逐渐变冷，很多赖床的人要到忍无可忍时，才起身上厕所。殊不知，该释放的时候不及时释放，身体可能会长期“憋屈”生病。

二 憋大便有什么危害？

1.诱发便秘

若经常憋大便，粪便会在肠内停留过久，因水分过度吸收而变得干硬，引起排便困难，引发便秘。

2.致癌因素增加

大便憋久了，其中的有害物质可能会被肠道吸收，导致精神不振、头晕乏力、食欲减退，甚至会增加肠道恶性病变的风险。

3.引发心源性昏厥

如果心血管病患者因憋大便引发便秘排便困难，可能会发生心源性晕厥。

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在很多人的印象里，一天一次便便才是正常的。特别是如果每天固定在早晨排便，就会感觉整个人都通畅了，简直不要太舒爽。

相反地，如果一天当中多次便便或一天当中没有便便，很多人就会心里难受，觉得自己出了问题。

那么事实真的如此吗？

三 每天几次大便算正常？

人的粪便是食物在体内经过消化后的最终产物。

正常情况下，人排大便的频率为每周3次至每日3次。

当便便在这个频率之间时，通常并不会让我们感到不适，完全能够视作正常。

反之，如果排便次数每周少于3次，可以考虑使用通便药帮助排便。情况严重时，需要及时就医。

不同的食物、不同的心境、不同的肠道菌群等等因素，都会让便便频率产生波动，因此并没有一个严苛的排便频率标准。只要能够接受这种频率，不因排便频率和排便过程而不适就好了。

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在有便意的时候，一定要及时解决，尽量不要憋着。如果自己的大便出现异常情况，一定要引起重视。

四 如何正确排便？

1.养成良好的排便习惯

养成每天定时排便的好习惯，不要憋大便，有便意的时候，赶快去大便。大便的时候，不要玩手机，不要看报纸，不要分心，专心致志地大便，养成每天定时去排便的好习惯。

2.注意饮食

忌吃一些辛辣刺激性的食物，如辣椒，芥末等，要多吃一些易于消化、质地较软的食物，这样可以防止便秘。

3.排便要速战速决

久蹲对肠道健康十分不利，久蹲会增加肠道内的压力，长期如此不仅会导致痔疮出现，严重情况下甚至还会导致脱肛。

4.多补充水分

多喝水，每天摄入的水分大于 2000 毫升，水分增加，可以增加大便中的水分。「湿滑」的大便，摩擦阻力小，更容易排便。

5.不要用力排便

用尽全力排便时，相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部的压力升高，血压也升高了不少，这样一来，不仅更容易得痔疮，心脏和血管的负担也不小。

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