每年致死50万人，世卫组织已呼吁停用！就躲在你常吃的食品中 -

世界卫生组织（WHO）在2018年5月14日的时候曾发布过一条新闻稿，其中提到反式脂肪每年害死50万人左右

反式脂肪酸堪称是心脑血管的杀手，也被人们称为“恶魔脂肪”，有很多的研究表明，反式脂肪酸会使血液的粘稠度增加，使血液中的斑块物质增加，堵塞血管。

反式脂肪酸主要有4个来源，我们常吃的食物中就有

经过煎炸的食物

很多食物在经过煎炸之后会产生大量的反式脂肪酸，但是一般煎炸的食物中产生的凡是脂肪酸不是特别多，除非是在煎炸，烧烤食物的时候加入了人造的凡是脂肪，一般外面卖的煎炸食品为了口感会加入一些反式脂肪，建议大家还是尽量少吃一些煎炸的食物。

氢化植物油

氢化植物油一般是人工合成的，我国是从20世纪80年代开始引进氢化植物油的技术，并逐渐开始用于食品生产之中。

氢化植物油也就是我们经常会见到的人造奶油，人造黄油等，还会用于饼干，蛋糕，面包，奶茶的生产。

精炼植物油

天然的植物油在经过精炼之后会产生一系列的化学反应，也会产生大量反式脂肪酸，我们现在所食用的植物油一般都是精炼的，所以要尽量减少食用油的摄入。

《中国居民膳食指南》对人们每天食用油的社入量要求是25-30g之间。

动物的乳汁、脂肪组织

我们平常吃的年羊肉，乳制品等食物中都会含有凡是脂肪酸，在国外有研究表示牛奶，乳制品，牛羊肉中的反式脂肪酸的含量高达1%-8%左右，这种的反式脂肪酸一般是自然存在的，对人们身体的伤害不大，但是也要注意用量。

我们平常要注意控制反式脂肪酸的摄入，首先要注意食用油的摄入量，其次就是在购买食物的时候建议看一下配料表，配料表中含有代可可脂，人造奶油，人造酥油，氢化植物油的食品中一般都是含有反式脂肪酸，建议大家尽量少吃一点。

世卫组织（WHO）中也有研究表明，现在大概有三分之一的人患有心脑血管疾病，并且80%的心脑血管疾病都是能够及时预防的，想要有效的预防心脑血管疾病，要做到5件事。

●健康饮食

健康的饮食对人们来说是非常必要的，健康的饮食不仅要减少盐，总脂肪等的摄入，还要被整充足的蔬菜和水果，世界卫生组织建议大家每天要摄入400g左右的蔬菜和水果。

另外，水的摄入也要及时跟上，足够的水分有利于血液的稀释，预防心脑血管疾病，《中国居民膳食指南》也曾指出每天要摄入1500ml的水分才能满足人们生活所需。

血管不好的人，平常可以在水中加入金菊源，金菊源中含有很多对血管有好处的成分，经常喝能保护血管，预防心脑血管疾病。

成分分析：

氨基酸：促进血液中甘油三酯的消耗，降低血液的粘稠度，防止血栓的形成。

水苏碱：能够促进血压的稳定，预防动脉粥样化，减少心脑血管疾病的发生。

硒元素：帮助血管的扩张，预防血管变窄，同时能够增加血管的弹性，保护血管。

患有心脑血管疾病的人，每天早晚坚持饮用一杯，会有意想不到的效果。

●坚持运动

有研究表明，经常运动能降低患有心脑血管疾病的概率，在运动的时候尽量要坚持下来，每天坚持半个小时的运动，并且每个周都要坚持起码5天以上。

●缓解压力

人们在发脾气的时候会使血压和急速上升，患有心脑血管的人最好不要生气，尽量保持心情的愉悦。

●远离香烟

香烟不仅仅会对肺部产生伤害，香烟中的尼古丁还会加速血管的老化，诱发多种心脑血管疾病，所以要想预防心脑血管疾病，戒烟是非常必要的。

●减少酒精摄入

现在我们在很多场合中都会需离不开酒，其实，在我们离不开酒精的时候，酒精也会危害到我们的身体健康，它会使我们的血管收缩，造成各种心脑血管疾病，对我们来说，要想预防心脑血管内疾病，戒酒已经是势在必行的一种行为了。

参考文献：

[1] 《我能做些什么来预防中风》.世界卫生组织.2015-09

[2] 《反式脂肪酸的健康危害及研究进展》.李俭.刘永春.2011

[3] 《食物中反式脂肪酸含量及居民反式脂肪酸摄入量的研究》.张坚.王春荣.高俊全.2004

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