你知道吗？腰椎20几岁就最先退休了，这几招教你预防腰突_头条

弱弱的问一

大家的腰椎间盘还好吗

正常成年人，没有几个不是“腰椎间盘突出”的，但只有严重要一定程度，才能被诊断为“腰椎间盘突出症”，判断依据主要有两点：

1. 症状和体征

2. 影像学检查

二者缺一不可，下面是医学定义。

腰椎间盘突出症是因腰椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一种综合征，在骨科非常常见，是引起慢性腰腿痛的主要原因。

常年久坐办公室的社畜要格外注意呢，一不小心，你的腰椎间盘就“出轨”了。

腰椎间盘这么容易突出，日常生活中究竟有哪些高危因素？又如何预防呢？今天全告诉你，小本本记好了。

腰椎间盘突出的4大原因

1. 长期磨损

研究表明，人类在20岁后，腰椎间盘就开始计划退休了，弹性和抗负荷能力会逐渐减退，于是，之后的挤压、扭转、屈曲等动作，会让腰椎间盘受力最大的部分产生裂隙，长此以往，这些不良运动会让腰椎间盘反复伤害和磨损，终有一天罢工不干了，压死骆驼的最后一根稻草可能仅仅是一个日常的弯腰动作，你就会感受到腰部及下肢的放射痛。

2. 工作原因

办公室文员、司机、搬运工、举重运动员等，由于久坐，经常弯腰起立或长期负重，更容易患腰椎间盘突出症。

3. 不良姿势

当我们弯腰或身体前倾时，腰部会比直立时承受更大的压力，因此，如果坐姿不正确，经常弯腰做家务，弯腰洗头等，腰椎间盘后方会持续受挤，导致腰椎间盘突出。

4. 突发外伤

长期不运动后突然运动，或体力劳动时，有时候会用力不当，用力过度，导致腰椎间盘突出，出现疼痛的症状，即经常听到的“腰闪了”。

如何预防腰椎肩盘突出

年纪轻轻的，腰却“夭折”了，每天被疼痛折磨很痛苦，因此，对于还未发展成腰椎间盘突出症的人来说，预防格外重要，全方位的护腰行动，做到以下四点就够了。

1. 避免久坐，加强锻炼

有些人是能坐着绝不站着，而且一坐下去就忘记了自己会站起来这件事，殊不知，这样对脊柱伤害很大，建议大家没隔半个小时或一个小时站起来舒展放松一下，即使去接杯水，上个厕所都是可以的；平时也注意加强腰背肌训练，以增加脊柱的内在稳定性。

2. 选择合适的椅子，注意坐姿

办公室社畜们大多数的坐姿是耸肩、含胸、身体前倾，这样常年的弓腰驼背，腰椎曲度自然慢慢改变，椎体后方的间隙越来越宽，椎间盘的突出只是时间问题。正确坐姿应该是选择适合自己身高的椅子，注意不能过高，头部放松，身体微微后仰，轻轻靠于椅背，上身与腿部夹角保持在90°到135°左右，膝盖弯曲度也保持直角，左右大腿基本平，行双脚自然放平。