真正抗癌的五个法门，多走路排在第二位，排在首位的你很少对峙 -

最近这几年癌症越来越高发，每个人都希望自己这一辈子都不会和癌症打交道。商家抓住人们此心理而宣称某种药或保健品能抗癌防癌，使得很多中老年人上当受骗。因为目前为止，还没有任何科学证据能证明某种特定的食物能完全抑制癌细胞生长。其实只要做好日常生活小细节就能达到抗癌防癌效果，不妨来了解一下

真正抗癌的五个秘诀有哪些？

1、保持健康的饮食习惯

若想要身体健康，必须保证有全面且均衡的营养素参与，如碳水化合物、膳食纤维和蛋白质以及脂肪等。每顿饭以植物性食物为主，特别是多吃蔬果、全谷物类和豆类，其中含有膳食纤维能清洁肠道，促进胃肠道蠕动，缩短致癌物质在肠道中停留时间，降低患上肠癌风险，成年人每天至少摄入30~40克膳食纤维。长期高盐、高油以及高脂肪饮食易引起身体肥胖，肥胖是导致子宫内膜癌的主要原因，因此需少吃快餐类食物，控制每天总热量摄入。少吃加工肉类和红肉，红肉中含有的血红素在肠道中分解，生成N-亚硝基化合物，此类物质会损害肠道细胞，增加基因变异风险。一些加工肉制品为能防止肉毒杆菌滋生，在制作过程中会加入太多亚硝酸盐，亚硝酸盐会在肠道中生成亚硝酸胺，易引起胃癌。但这并不代表着不能完全吃肉，成年人每天红肉摄入量控制在75克。

2、多走路

走路是老少皆宜的有氧运动，运动缓和且不会伤害关节。每天抽出30~60分钟的时间走路不仅仅能甩掉体内多余脂肪，而且也能增强免疫力，有效预防癌症。每天走路至少达到40分钟，每周需持续4~5天，运动时心率每分钟在150次左右。

3、戒酒

酒的主要成分是乙醇，乙醇在肝脏中会转化成乙醛，乙醛在乙醛脱氢酶的作用下可转化成乙酸。乙酸和酒精都不是致癌物质，不过中间代谢产物乙醛会在体内蓄积引起癌症，增加患上肝癌和胃癌风险。因此需控制喝酒量，尽量做到滴酒不沾。这是因为工作和其他因素必须喝酒，喝酒前可以多吃含碳水化合物食物，能缓解酒精吸收。酒后多喝水，可加快酒精排泄速度。

4、戒烟

吸烟有害于健康，点燃的香烟会释放出上千种有害物质，特别是尼古丁、焦油以及一氧化碳等会损害肺部纤毛，增加患上癌症风险。

5、定期做体检

45岁以上的人需每年做一次防癌筛查，能及时发现癌症早期症状，如低剂量螺旋CT检查筛查肺癌；肝脏彩超和甲胎蛋白筛查肝癌；胃镜筛查胃癌和大肠癌；乳腺钼靶筛查乳腺癌； HPV和TCT筛查宫颈癌。

温馨提示

必须戒掉生活不良习惯，控制含糖饮料摄入，多喝水多排尿，保持积极乐观心态，不能过度焦躁和抑郁。远离辛辣和油腻食物，积极控制体重，避免身体过度肥胖。

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