得抑郁症9年，我觉得这辈子离不开药了，没想到我能碰到这个方式 -

我的抑郁症

抑郁症缠绕我快9年了，算来吃药也已经六七年了，多次尝试停药，但最后还是扛不住一次次痛苦的冲击波，不得已药还是得吃回来。

有的医生说，抑郁症2次复发就要终身服药，有的人说抑郁症是治不好的，是精神的癌症，也有很多在说抑郁症就是一种心灵的感冒，但，在我当时来说，好的，没记住，坏的，记的死死的。

很多时候，我都是处在绝望的状态，每天如行尸走肉一般，什么也不想干，也什么都干不了。

想想那时候的自己，整个人都被笼罩在黑暗中，看到的世界完全是一片黑暗，看不到一丝光明。心理经常有个声音问自己：人活着到底有什么意义？人活着是为了什么 ？心中一片茫然，万念俱灰，曾多少次想到死，认为这样可以一了百了，彻底解脱。

但仿佛心理又不甘心，同时心理有个声音对自己说：“这样死了，你的家人怎么办，他们得多伤心啊，你必须要活下去，要治好自己。”

机缘

生命有时很脆弱，但，有时又很顽强，在关键时刻让你变得坚强、勇敢。我拼命的在网上查找有关抑郁症的治疗方法，偶然间，我在一个贴吧里，看到有一个抑郁症病友讲到“观息法”对自己的疗愈，当天试着做了20分钟，尽管中间过程换了好几次腿，但做完之后，感觉心真的静了一些。心理感觉一下子有了希望的感觉。

我想这个方法或许可以帮助我走出抑郁症。我迫不及待的在网上买了《情绪自救》这个书，我想，既然那个病友可以通过这个书中的观息法让自己走出抑郁症，那我为什么不行呢，即使没完全好，那能有一些改善也是好的。

练习观息法

观息法最重要的就是练习，处在抑郁、强迫、焦虑状态下，让焦躁的心安静下来，并不是一件容易的事情。从最初的二十分钟到四十分钟，再到一个小时，这期间经历了很多的波折，许多次我都感觉坚持不下去了，但，每次看到《情绪自救》书中的那些病友的康复分享，又有了坚持的信心和动力。

旷日持久的练习，坚持是最大的挑战。除了反复看病友的康复案例来为自己加油打气，每天我也都会看下，书中所说的一段话来激励自己：“如果你听闻了一种方法，你感觉它是正确、有效的，但最后没有身体力行去实践，那么这种方法永远不会在你身上产生作用。任何方法，都要自己去亲身实践后，才是属于自己的。”

观息法我每天坚持做三次，即使是情绪最低落、最绝望的时候，我也一直按照要求完成练习。一分耕耘，一分收获，在观息法练习将近两个月的时候，我体会到了内心好像有个疙瘩解开了，头脑变得清晰了。这是自得抑郁症以来从未有过的体验。这极大的增强了我的信心。

转变

5个多月后，感觉头顶上的乌云散去了，虽然有时还有会一些不好的情绪出现，但，我也就以平等心对待，不断的告诫自己，一切的情绪都是无常变化的，都会消失的，很快自己就能从不好的情绪中摆脱出来。不敢说我现在变得多么的美好，但是现在的我能够很好的掌控自己的情绪。喜怒哀乐，人间往事一切皆是无常。当我吃饭时，我就好好的享受当下的美食，当我做事情时，我就全心全意的专注当下的事情，一切皆是如此，我在这样做，我也在不断这样来修炼自己的平等心。有了平等心，生活中那还会有那么多的烦恼和冲突呢？

分享

以下，为抑郁症病友简单分享一下观息法，相信只要你按照方法的要去练习一定会获得良好的改善。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书。

1、盘腿静坐，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）集中在鼻孔处，以持续专注的心，观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

2、无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心。简单来说，就是专注呼吸进出，其他的一切不管它，不理它。

3、不管呼吸是明显的， 还是不明显的，或是感觉不到，总之，你感觉到是什么样的呼吸，就是什么样的呼吸，你只是与当下的体验同在。

4、每天练习不低于2次，每次不低于20分钟，半个月后，每次延长至30至40分钟。另外，练习中不去贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉，就是纯粹的觉察呼吸的进出。

愿：所有抑郁中的朋友早日康复！

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