越练越受伤！抡胳膊、倒着走、甩腿，这3种活动别做了！ -

越锻炼越健康

错！运动不当更会伤健康！

你动得对吗？

赵旻暐 副主任医师

北京大学第三医院 骨科

错误的动作，不仅不能给人带来健康，还会损害人体健康。特别是有一些动作，如果做得不规范、不标准，长期坚持会隐藏损伤风险。

平常运动的过程中，什么样的运动方式会有运动损伤的高风险呢？运动时又该如何来规避运动损伤呢？快跟专家学起来！

常见锻炼方式风险榜

抡胳膊

危险程度：★★★★

抡胳膊时，肩袖（即肌肉）会不断地和肩峰、肱骨发生碰撞，增加肩袖损伤的风险。

如果患者肩膀疼是因为肩袖损伤，抡胳膊会继续刺激肩袖，导致病情加重；如果患者是肩周炎，做这个动作同样有隐患：肩周炎是以关节活动范围受限为主的、伴随有疼痛的自限性疾病，它的治疗需要分阶段展开不分阶段就抡胳膊，不可取。

拿上弹力带跟专家学肩关节抗阻外旋，加强肩部肌肉力量训练可减少损伤！

注意：每侧肩膀每天锻炼2~3组，每组10次，组间休息30~40秒，注意锻炼时需集中练习，一侧锻炼完成后再练另一侧。

倒着走

危险程度：★★★★★

首先，倒着走或闭着眼睛走路一定会增加跌倒的风险，不可取！其次，无论是向前，还是向后走，对腰椎的刺激强度无差，因为真正的运动发生在髋关节，所以倒着走并不能锻炼腰椎。

跟着运动专家科学锻炼腰部肌肉——跪姿超人，学起来~

注意：运动过程中要保持身体稳定，运用腰部肌肉发力。双手、双膝撑地时，手要平肩，膝盖要平髋关节，在一只胳膊上抬时，也要保持身体稳定。

甩腿

危险程度：★★

长时间站立的时候，甩腿可以减轻膝关节的压力，让膝关节内的液体运行更顺畅，让人觉得更舒服，但其实对关节本身的疾病没有帮助。如果存在骨关节炎，大幅度甩腿还容易加重疾病或者造成二次损伤。

如上图所示，如果有软骨病变的情况，反复甩动会加重病情，造成局部炎症的加重。另外，甩腿时还会带动髋关节，造成髋关节的疼痛。

偶尔甩甩腿，能让膝关节放松，但是要保护膝关节，最重要的还是要锻炼股四头肌——立位前踢腿，快跟着一起学习一下~

抡胳膊不治肩周炎

倒着走不能治腰疼

甩腿还会增加膝关节、髋关节损伤！

运动方法要讲究科学性

才能不仅不损伤身体，还能对健康有益！

健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。

健康之路

《锻炼不当也伤身》（上）

播出时间：10月14日 18:05

监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君

编辑 / 郭晓霞

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