小虎队约饭成功，三人的身材，反应运动和不运动的差距到底有多大 -

昨晚，也就是28号晚上，陈志朋在微博晒出与苏有朋、吴奇隆的自拍合影，并配文“下一顿，该俺啦”，时隔这么久，“小虎队”终于约饭成功啦！

想想三位曾经红极一时的男团成员，自从单飞之后，各自都有自己的发展境遇，苏有朋转型拍了很多反串的角色，吴奇隆娶了心爱的刘诗诗，陈志朋成了名流上诡异模特。

再回到十年前的小虎队，那时候的三人，真的很有朝气，很活泼。相比现在的黑白灰，以往的五颜六色真是怀念极了。

那时候的每一个人，都年轻帅气，对比现在三人的状态，一如既往没有变得人仅余一个苏有朋。苏有朋还是一如既往的帅气，脸上还是和十多年前一样，没有啥变化。

为什么就苏有朋能够保持十年如一日的没有变化呢，因为苏有朋有坚持锻炼，还平时有锻炼身体，时常在微博上秀出自己锻炼健身的照片，满满的肌肉感，真让人喜爱~

所以，人和人的差距，就是这样拉开的，

你看苏有朋，你看陈志朋，你就会发现不一样得差别。右右也常听到有人抱怨：

年龄不停增长，给我们带来了挥之不去的肥肉。

有时候，就连公众人物都难逃时间的摧残。你还记得五月天那个帅气的主唱阿信吗？

你能想象性感天后张惠妹也有发福的一天吗？

当年的“欧巴”身材走样，看起来老了不止10岁……

你再看看苏有朋，这样子的身材15岁 VS 46岁，你看出了差别了吗？除了有一点脸上的稚嫩之气蜕变称为成熟的颜色之外，真的没有太大的差别呢~

15岁

46岁

不禁感慨：

运动和不运动的人，差距真的太大了，所以啊，现在就训练起来，今天介绍一组体式，帮助你锻炼身体，让你能够保持年轻，一起来看看吧~

天鹅下潜Swan Dive

“天鹅潜水” 是一个对于身体核心的稳定性和控制力相当有挑战的动作。当身体如同天鹅下潜入水般放低时，身体必须凝聚核心力量，将身体维持在一个自然的弧度，身体躯干后侧、臀部和腿后侧的肌肉要适当收缩，而相反方向的肌肉则需要同步伸展，这需要强大的核心力量来稳定以及控制。初学者应该在掌握准备练习“天鹅下潜预备式”后再逐步进阶。

益处：伸展脊椎，强化背部肌群、大腿和臀部肌肉。增加身体核心的动态稳定性，改善圆肩以及办公室脊椎问题，扩展肩膀和胸廓，塑造身体线条。

动作步骤：

1、俯卧，肘关节弯曲，两手臂靠近身体，掌心朝下放在垫上。两腿伸直，展开和髋基本同宽，收紧腰腹部和臀部。

2、吸气，凝集核心力量。呼气，收紧腹部，沉肩，令肩胛骨往后滑下，运用后背部力量抬高躯干。接着手掌向地面施压，继续抬高伸展上背部呈弓形的姿势。保持脊柱在一条自然弧线上伸展。

4、吸气，在最高点停留，将肚脐拉向脊椎，并稳定脊椎周围肌肉。

5、呼气，犹如固体般，保持后背的弧度不变，身体前侧开始有控制的下落往前，直至前额触地，两腿保持高高在上。

稍停，然后有控制地将双腿落回垫上，回到起始动作。

天鹅摇摆 Swan Rocking

“天鹅摇摆”是“天鹅下潜”的进阶动作，也是普拉提练习中少有的需要用到惯性冲力的动作。在摇摆时需要保持后背流畅的弧度，好像你是一个摇摆木马骑手，始终控制身体重心在垫子的中间，而且头和脊柱保持一个自然的弧线。它将更加挑战你的动态核心稳定性。

益处：促进身体协调性发展。伸展脊椎，强化背部肌群、大腿和臀部肌肉。增加身体核心的动态稳定性，扩展肩膀和胸廓，塑造身体线条。

动作步骤：

1、俯卧，肘关节弯曲，两手臂靠近身体，掌心朝下放在垫上。两腿伸直，展开和髋基本同宽，收紧腰腹部和臀部。

2、吸气，凝集核心力量。沉肩收腹，直接抬高伸展上背部呈弓形的姿势。保持脊柱在一条自然弧线上伸展。

3、呼气，保持后背的弧度不变，手臂松开往前延伸，令身体躯干瞬间摇摆前冲。保持头部和脊柱在一条线上。

4、吸气，保持两臂、后背以及双腿的弧度，往后摇摆，手臂高高举起在耳朵两侧。

一旦开始摇摆，双手即始终保持在头部前方，不要停顿，摇摆结束后有控制地回到垫上。以休息放松式放松来结束这个练习。

今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦~~