冬季流感赶上新冠肺炎？提醒家人：餐桌上多吃这4样，进步免疫力 -

近几日北方大部分地区都处于秋雨连绵状态，随着一场场秋雨的到来，气温开始骤然下降，似乎直接从盛夏过度到了深秋。

而这阶段，恰恰也是各种呼吸道疾病高发的时期！

据临床调查表明，秋季气候干燥、气温不稳定，正是流感病毒、鼻病毒等呼吸道病毒活跃的阶段。

且虽然目前我国疫情已经处于稳定期，但毕竟医疗界对新冠病毒的了解还较为有限，又恰逢国庆旅游高峰期，所以做好预防病毒感染的工作很有必要！

而想要预防病毒侵袭，除了出门佩戴口罩、做好卫生工作外，提升机体免疫力也是重点！

所谓的免疫力，其实就相当于大家认知中的“抵抗力”！免疫系统就是人体内部自带的“医生”，它是由免疫器官、免疫活细胞、免疫分子组成的防护网。

其在人体起到的作用，就是对抗和清除入侵的病原体，并筛查已经变异受损的细胞，将其清除。

这也就是说，只有在免疫系统强健的情况下，人患病的可能性才会有所降低。而相反的，如果免疫系统受损、免疫功能较差，被病毒感染的可能性也会迅速增加。

而想要提高自身免疫力，除了保持良好的作息习惯、运动之外，大家还可从饮食入手进行调整。

但是这里要强调一点，并不是某一种饮食就能起到提高免疫力的效果。人体是有多个系统组成的，而这些系统运转又需要不同的营养成分支持！

所以，想要免疫力健康，首先要做的就是营养均衡，完善、平衡的摄入每一种营养。以下四类食物，就应当合理安排在三餐中：

1、蛋白质类

蛋白质是人体健康必不能缺少的有益成分，它是组成一切细胞、组织的主要成分。人体所有重要的组成，都需要蛋白质参与。

通常情况下，蛋白质占据了机体全部质量的18%左右。所以，想要免疫系统正常运转，首先少不了的就是蛋白质补充。

比如鱼肉、禽肉类、蛋奶类、豆制品，都是不错的蛋白质来源，应合理安排在三餐中；

2、新鲜果蔬

很多人对蔬菜和水果都有错误理解，认为它们就是减肥食物、零食，没必要每天都吃。但你不知道的是，新鲜果蔬恰恰就是矿物质、维生素的最佳来源。

当体内缺乏矿物质、维生素、纤维素等成分后，同样也会削弱机体免疫力。

所以，科学建议成年人每日应该在三餐中摄入最少4种不同种类的蔬菜、2-3种水果。

3、粗细搭配

对现代人来说，粗粮似乎已经退出了主食舞台，其粗糙的口感、寡淡无味，很难被人喜爱，远不及大米、白面等受欢迎。

但粗粮中的纤维成分，却是促进机体代谢不能缺少的物质，而且粗粮中含有一定的微量元素、人体必需氨基酸、矿物质等成分，都是提高免疫力不能缺少的物质，所以在三餐中也应有粗粮参与。

4、多饮水

可能大家都不明白，饮水与免疫力之间的关系在哪里，其实饮水的目的不是为了缓解口渴，而是补充各器官所需要的水分。

同时，水也是机体代谢的重要一环，只有在水分摄入充足的情况下，肝脏才能正常分解毒素、肾脏生成尿液将毒素排出，继而提高机体免疫力。

所以，成年人每日应保证2000ml左右的水分摄入。

最后还要提醒大家，饮食调整仅仅是提高免疫力的方式之一，运动搭配也必不能少。

虽说天气已经开始日益寒冷，但你千万不能懒惰，每周进行2-3次、每次40分钟以上的有氧运动很有必要，这既能够帮自己控制体重，还能提升免疫机能。

返回爱影视