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想减肥又不想出门?用这5个方式,让你在家也能快速瘦 -

来源:蓝光高清影视-348电影网   发布时间:2020-09-11   浏览次数:197

导语:对于减肥这个词,很多人可能认为运动减肥要么是去健身房,要么去跑步,但是对于那些不愿意出去,只想呆在家里,又想减肥的朋友们来说,是很麻烦的事情,尤其是现在疫情的原因,很多人都尽量呆在家里,减少与外界的接触。因此以下告诉大家5种居家运动减肥的最佳方法,让你轻松瘦身消肿

1、地面运动

无论在床上还是电视前,俯卧撑和仰卧起坐都是一项永不过时的运动,无论在哪里都能做。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹部和三头肌,而仰卧起坐可以锻炼腹部。每一次做3-4个俯卧撑,25-50个仰卧起坐,一段时间后,就会发现到变化。

2、稳定球

稳球法能有效提高身体的稳定性,非常适合做伸展运动,如肩翻滚、拱背提背、腿屈伸等动作都能很好的提高身体的稳定性,消除赘肉。在锻炼之前,我们可以把身体拉伸到最大。

通常选用直径在75厘米至85厘米的瑞士球即可。另外,瑞士球也可以做一些难度较高的运动,如旋转腿部、单臂俯卧撑等,有更好的减肥效果。

3、弹性运动

进行弹力运动,我们可以选用橡皮筋,进行基本箭步蹲,深蹲,二头肌弯曲等练习。橡胶带比较轻巧,而且携带方便,而且价格低廉,是一种经济实惠的减肥方法。选择橡皮筋时,我们应该知道不同颜色的橡皮筋弹力是不一样的。橡胶带有三种颜色:黄(浅),红(中),绿(深)。

使用橡胶带进行深蹲时,应尽量将双腿分开,保持与肩同宽,身体站立直,然后踩踏橡胶带,双手握住,将橡胶带拉至肩部,然后蹲下,再次站立,保持直立姿势。练习三头肌,需要将橡皮筋套在背部,双手分别抓住橡皮筋的两头,将其拉向头顶。

4、跳绳

跳绳这项运动,减肥效果很好,也能增强身体的协调性,灵敏性和耐力。每一次跳绳都要30分钟以上,这样才会有氧运动的效果,达到减肥的效果。

5、爬楼梯

爬楼梯是一种很好的有氧运动,平时可以选择在自己家里的楼道上做。以最高速度爬6至12阶楼梯,然后休息2到3分钟,然后重复此动作。在感到疲倦后,我们可以继续缓慢地爬上几阶楼梯,以使心跳速度保持不变。

每一次踏在台阶时,尝试跳过一步,这有助于提高下肢肌力。为了让有氧运动更有效果,我们可以一周做3-4次慢跑,骑车也是个不错的选择。

结语:以上的每一项运动都能很好的帮助大家减肥,而且也很简单。平常在家的时候,抽点时间就可以了,而且效果很好。在此还想告诉大家,无论你选择哪种减肥方法,都需要自己坚持,不要半途而废,而且一定要健康减肥,不要盲目追求减肥速度,这样做自己的身体很不好。希望每个人都能通过努力健康的瘦下来。

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