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今天骨科进行了11台因为骨质疏松导致全身各部位骨折的手术,其中有8台是50岁以上的中老年女性。这些女性都有一个共同的特点,就是身材特别的瘦弱。现代社会,以瘦为美,很多女性特别注重自己的身材,但是今天需要告诫大家:过了50岁之后,身材保持微胖是比较好的。但需要这里指的是微胖,不是肥胖
一、怎么才算微胖呢?
其实医学上并没有微胖的概念,目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准是体重指数(BMI)。体重指数=体重数以千克为单位)/身高(以米为单位)的平方数。虽然这个标准没有给出“微胖”具体的数值范围,但是有专家指出最理想的体重指数是22,一般情况下体重指数25以下,都不算是肥胖。
二、50岁以后的女性身体会有什么变化?
女性超过50岁,尤其是绝经后,雌性激素的分泌会迅速减少,从而引起骨代谢的失调,骨密度也会降低,从而影响钙盐的沉积,使得骨的消融速度加快,这个时候骨吸收的过程远远快于骨形成的过程,从而引起骨质疏松。有研究数据显示,超过50岁的男女骨折人群中,女性是男性的3倍。而在50岁以上的女性中,每10人中,就有3人有过骨质疏松而骨折的经历,这个数字挺可怕的。
三、为什么50岁以后身上有点肉好呢?
我们还是用事实来说话。先来看一个研究数据,澳大利亚有专家研究发现:腰部有点赘肉的女性,骨折的风险更低。参与这项研究的共1126名50岁以上的男女受试者,进行了持续长达五年的随访跟踪,结果发现,大概四分之一的腰围大的女性骨折风险比其他的女性低了近40%。另外发现女性腹部的脂肪每减少1kg,骨折的危险就会相应的增加50%。但是在男性的男性的人群中没有发现这个现象。
这个试验的研究者提出:较粗的腰围给骨骼提供力量和保护作用,就像从高处跌下来,软垫可以保护身体一样。另外,微胖的女性体内的雌激素水平比偏瘦人群多一些,而雌激素对骨骼是有保护作用的。
但是需要指出的是,并不是越胖越好,当人过于肥胖时,相应的心脑血管疾病,糖尿病等疾病的风险也会增加。一般建议不要超过标准体重的10%以上。
四、如何预防更年期骨质疏松?
1、多吃富含钙的食物
比如豆类、鸡蛋、绿色蔬菜、奶制品、鱼虾类、海产品等,都是富含钙的食物。
2、低盐饮食
如果人吃盐太多,也会影响人体钙的含量。我们都知道食盐的成分是氯化钠,过多吃盐会导致尿液中钠的排出增多,在排钠的同时,也有一定的钙也会跟着排出,所以高盐饮食会增加钙的排泄。
3、注意生活习惯
建议戒烟酒,烟会影响雌女性激素的作用,另外酒精会影响钙的吸收。另外少喝碳酸饮料,浓茶,浓咖啡等,这些都容易加快钙的流失。
4、经常户外运动
户外运动可以多接受阳光的照射,经常晒太阳有助于体内维生素D的合成,而维生素D是促进钙吸收的。运动关键是坚持,建议每周不低于4天,每天不低于1小时的户外运动,可以慢跑,快走,步行等。
写在最后:女性朋友们,尤其是50岁以后的朋友,千万别被“千金难买老来瘦”误导了,适当有点肉肉是有好处的。但绝不能以此作为大吃大喝的借口,体重过重是不提倡的。
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