45岁后，进进“养寿期”，护好2处，连结3通，做到4勤，助力长命 -

45岁是个很微妙的年龄段，此时正处于人生和事业的“黄金期”，但同时又是生命的转折点，此时身体机能开始衰退变老，各种慢性疾病也开始显现，如果这个阶段不重视保养，不抓住这个“养寿期”，就会造成疾病暴发，那么就会影响到预期寿命

所以不论男女进入45岁以后就要注重身体的保养，那么这个时期该如何保养，助力长寿呢？

45岁后，护好2处，保持3通，做到4勤，为长寿打好基础一、护好二处

1、护好腰椎

过了45岁后，随着身体的衰老，钙质也会逐渐流失，骨密度下降，此时很容易患上骨质增生，腰椎间盘突出，从而会让腰椎附近的脊神经受到压迫，就会导致腰部疾病。如果腰部没有做好保护，受到大的外力冲击，还会影响到脊髓，神经，从而进一步导致感官功能丧失，严重的甚至有瘫痪和死亡的危险。

保护方法：可以适当补充钙质，预防骨质疏松，像鱼类，牛奶当中含钙量较高，可以多吃。另外多锻炼，少劳累，在搬运重的物品时，先做下热身准备，避免猛然使劲，伤到腰部。还要改掉久坐不动的坏习惯，每隔一二个小时要起来活动一会。

2、护好双腿

人们都说人老先老腿，一般健康长寿的老人大多行走速度快，步伐稳健，当双腿衰老时，血管会堵塞，从而行动不便，血液循环不好，又会影响到皮肤状态，导致老年斑的形成。所以过了45岁以后，腿部的保养就要提上日程。

保护方法：经常做做腿部按摩，从大腿向下按摩到足踝，然后再从下按摩回大腿根，经常重复按摩10到20次，可以帮助关节维持灵活性，增强腿部肌肉力量和行走能力。

二、保持三通

1、气通

气通意指呼吸通畅。只有呼吸保持通畅，才可以充分排出体内浊气，吸入新鲜的氧气。可以每天晨起后用冷水洗脸和冲洗鼻腔，让鼻腔保持湿润通畅，然后再用热毛巾敷面，在一冷一热间，可以起到让脸部血液循环加快的作用，有利于提神醒脑，预防感冒。

2、胃通

过了45岁后，脾胃功能也会下降，所以吃饭不要吃太饱，避免增加胃的负担，忌食生冷坚硬的食物，以免导致肠胃积滞堵塞，脾胃受损。一日三餐要养成按时定量的习惯，吃饭不要太快，做到细嚼慢咽。

3、肠通

肠道顺畅，没有滞留垃圾毒素，那么就容易长寿。人所患的90%的疾病据发现都和肠道不洁有关，如果一天不排便，在肠道内累积的毒素相当于吸了三包烟。所以想要延年益寿，就要保持好肠道的通畅。

三、做到四勤

1、勤排尿

憋尿是很不好的习惯，长时间憋尿会让人患上膀胱炎，尿道炎，前列腺炎等疾病，还对肾脏有损害。所以有了尿意，一定要及时排掉。如果尿液颜色如茶，那么一定要小心肝肾病变。

2、勤喝水

水是生命之源，及时补水，有利于体液的循环和排出身体内的毒素。爱喝茶是一个好习惯，不同的茶有着不同的养生功效，所以平时可以根据自己身体的需要选择适合自己的茶来喝。

3、勤泡脚

俗话说，百病从脚始，所以脚的健康对于人体健康的作用也不容忽视。养成在每晚睡前泡脚的习惯，不仅利于睡眠，还利于温补肾阳，祛湿驱寒。泡脚时水温不可过高，以38度到45度为宜，水量要高过脚踝，泡到身体微微出汗即可。泡脚水内可以根据需要添加些花椒或艾叶等物。

4、勤晒太阳

因为过了45岁后，人体的骨密度会有所降低，如果再缺乏锻炼，就会导致骨骼硬化，骨质疏松等骨关节病变。所以人到中年就要增加些晒太阳的时间。可以在下午三点到五点的时间段，利用暖阳多晒晒后背，这样有利于促进体内维生素D的合成，增强身体免疫力。

总之，45岁后，想要跟长寿有缘，就请做好以上这几个方面，通常保持乐观的心态，良好的情绪就能实现了。

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