活动后的拉伸太主要了，你还不知道吗？快点跟我来领会 -

导语：运动过后不进行拉伸会产生肌肉僵硬等问题，但拉伸听起来是一个很笼统的词语，究竟什么叫拉伸，拉伸的好处是什么？拉伸动作需要在什么时间进行呢？有什么样的动作能够更好的帮助拉伸呢？如果你想跟我一样更加健康的健身，那就快过来瞧瞧吧

拉伸是一项促进肌肉增长的运动，我们一般情况下认为运动结束后拉伸的效果最好，因为运动结束后没有大的力量训练了，身体在运动后充分热了起来，肌肉和韧带都已经达到了足够的柔韧性，这样情形下的拉伸更有效果。

一、拉伸的好处

1、 防止肌肉酸痛

拉伸运动的主要作用是避免运动损伤，更能防止肌肉酸痛，在运动结束后，很容易产生乳酸从而导致肌肉酸痛，运动后的拉伸作用可以有效的防止它。而且能够提高健身的效果。

2、 使得健身效果更佳

拉伸还可以提高身体的柔韧性，增加健身动作的幅度使得健身效果更佳，更有利于身体放松，加快血液循环，给肌肉提供合适的营养。

二、有效的拉伸动作

1、 鹰式仰卧

首先平躺在瑜伽垫上，双臂张开紧贴瑜伽垫，两腿合并，这个该动作主要的作用是扩展胯部，在跑步之后做这个动作，可以十分有效的缓解肌肉酸痛。这一动作坚持一分钟后放松。

2、 剪刀腿

这个动作的作用和压腿相似，而且相较于压腿强度会更小一点，对于运动量小一点的人来说再合适不过了，这一动作分为两组进行，每组重复动作五次。

3、 驴踢

双膝跪在瑜伽垫上，上半身由双手撑着瑜伽垫，右膝盖不动，左腿以腰部为轴摆动，同样的道理，活动右腿，两组动作交替进行，一共进行二十下动作。这个动作的主要作用是拉伸大腿的后侧肌肉和臀部肌肉，这个动作在剧烈地跑步之后是必须做的，这样可以有效地缓解肌肉酸痛。

三、拉伸的原则

1、呼吸匀速

刚进行强烈的运动后，必须先调整好呼吸速率，使得自己稳定下来，再进行拉伸动作。

2、专注拉伸

人在进行了高强度的运动后会比较亢奋，这个时候我们必须要转移注意力，让自己尽快停下亢奋的心情，专注于拉伸本身。

3、量力而为

上述分享的动作，有部分难度有些大，你要根据自己的身体素质情况来决定拉伸的程度，动作力度和幅度都可以根据自己的能力来调节，即便拉伸效果不是特别好，也不能因为运动后的拉伸而伤了自己。

有许多人刚进行完健身之后由于太过劳累，就不想再做任何动作了，这是不正确的，如果你不进行拉伸运动的话，你的身体肌肉会僵硬起来，而且身体各部位会产生不同程度的酸胀感，这个结果是不理想的。

结语：拉伸可以让原本疲劳的身体和僵硬的筋脉得到放松，保持你的血管畅通度，保证在强烈的运动后可以尽快的恢复体能，它的好处真的非常的多，所以朋友们在进行完高强度的训练之后一定要记得拉伸，以免影响你接下来的计划。

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