中年女人用它做主食，低热量还减脂，不知不觉瘦一圈 -

我是全职妈妈，不知不觉在家照顾孩子已经10多年了，自己也步入了中年，偶尔和闺蜜聚会总是羡慕他们的身材，皮肤也光泽，于是虚心请教到底要如何才能让自己重新找回美，找回好身材。闺蜜和我分享了她的主食，告诉我减肥中最应该注意的就是主食要如何吃，按照这样做，配合适当的运动，不知不觉就能让你瘦一圈

闺蜜推荐的就是多吃粗粮，尤其推荐我吃欧包，告诉我每天照顾家庭太忙，不如在家自己动手做欧包，而且可以存放冰箱冷冻起来，想吃随时加热就成，再说这款主食做起来特别方便，只有有面粉，有一杯水就能轻松做成功。于是从现在开始，我的主食就吃它了，没想到还真是不错，今天就分享给大家。

对于要准备减肥的人，首先要学会如何正确减肥，吃不对那就是在浪费食物和时间。尽量选择米饭，馒头，蒸包子，煮饺子等含油脂肪量较少的食物，但最好粗细粮搭配，比如说玉米面混合白面馒头，大米混合燕麦饭或者大米混合杂豆类的豆饭等。不建议吃烙饼，馅饼，烧饼，糖火烧，油条，油饼，油炸糕，炒饭，煎饺，炸酱面，粘米饭，八宝饭，煎饼果子等。主要原则是少食多餐，主食定量，不吃油大高糖的主食。而我现在分享的就是粗粮欧包，膳食纤维含量高，加上操作又简单，零失败人人都可以一次性成功，值得你拥有。

用到的材料有：尼芙娅白面包粉500克 水310克

其他任何添加剂都不需要了，非常的简单，作为宝妈在家带孩子的确没多少时间去研究如何做面包，用懒人法是最适合的。

直接将面粉500克放入面包机里面，然后一次性加入310克的水，机器启动揉面30分钟

只要揉成光滑的面团就可以了，不需要象做甜面包一样要揉出什么手套膜来，所以我才非常是喜欢。然后将面团放入盆里面，盖上保鲜膜，进行一次发酵40分钟后排气

用手轻轻的排气，接着将大面团分割成2个小面团，松弛10分钟后，用擀面杖擀开卷起成橄榄状，再次发酵40分钟，在发酵好的面团表面撒粉割刀，这个纹路可以根据自己喜欢操作就成。另外割刀尽量要锋利一些，我用的是理发店的剃须刀，一次性果断地划下去。

一杯面粉一杯水，零失败的面包在家就能做，收藏了！

然后在面包表面喷水，放入提前预热好的烤箱230度30分钟左右。烤好的欧包表面非常脆，但是里面吃起来口感很劲道，一次性做多了，可以放入冰箱冷冻起来，下去要吃只要在表面喷水然后再次加热几分钟就可以了。

每天早上，我喜欢这样的欧包搭配上咖啡，然后一份蔬菜沙拉，吃得健康又不担心会长肉，每天晚餐后配合适当的运动，另外坚持不熬夜，一个月下来，不知不觉我居然发现裤带都松了很多呢。

爱影视娱乐资讯