昼寝益处多，经常昼寝的人，4个益处会不请自来 -

由于我们身体本能的调节作用，上午工作一段时间后，身体进入疲倦期，需要中午休息一会儿，也就是我们常说的午睡或是午休，帮助身体恢复体力。俗话说“中午不睡，下午崩溃”，特别是在炎热的夏季，闷热的天气，总是让人昏昏欲睡，中午能够有短暂的午睡时间，会使人精神百倍，更好地投入到下午的工作和学习中来。那么午睡究竟有何益处，我们应该如何科学地午睡了？坚持午睡的人，身体会收获4个益处，但午睡是门“技术活”，科学午睡需掌握这4点，以免睡出毛病

一、午睡的益处

1.缓解疲劳，改善心情

经过一早晨的忙碌工作，适当的午睡，可以使我们紧绷的精神状态得以放松，调节心情，赶走压抑情绪，同时消除工作疲乏，恢复精神。

2.保护视力

工作中频繁用眼，眼睛容易疲劳，虽是短暂的午睡，但也能让眼睛得到很好的休息，保护我们的视力。

3.增强记忆力

午睡不但能消除工作疲劳，还可以增强人的记忆力，据国外相关科学研究表明，人只要有45分钟的午睡，就能很好地提高几倍记忆力。

4.提高免疫力

睡觉时间是人体细胞最活跃的时刻，午睡可以有效刺激体内淋巴细胞，活跃免疫细胞的活性，从而提高人体免疫力，同时，适量的午睡，可以预防冠心病，长时间高强度的工作，会偶有发生心脏病猝死的现象，而午睡可以调节体内激素，从而降低冠心病的发病率。

二、科学午睡的方法

1.午睡时间不易过长

根据相关科学研究证明，午睡最佳的时间段是12-15点，午睡最佳时长是30-60分钟，午睡时间过长，会影响到晚上的睡眠，导致夜晚不易入睡。同时，若是晚上睡眠时间不够，白天的午休可以让身体得到更好的休息。

2.午睡姿势要求

错误的午睡姿势会使午睡的作用大打折扣，如我们常见的趴着睡、伏案睡。午餐后趴着睡的姿势，会影响到我们的消化系统，胃部被压迫会降低胃部的蠕动，容易造成胃部胀气、消化不良，长此以往，容易得胃病。一般在办公室休息都是选择伏案睡，这种睡觉方式容易压迫手臂，造成手臂、腿部麻痹，不利于血液流通，身体不能得到很好的放松。

3.饭后不宜马上入睡

午餐过后胃部正处于高度活动中，马上午睡会降低胃部的消化能力，同时，饭后也不能立即进入睡眠状态，强制徘徊入睡，反而会加剧人内心的焦躁感，建议餐后可以静坐30分钟左右再休息，有助于提高睡眠质量。

4.饭后不宜抽烟

饭后胃部正处于强烈蠕动、活跃的时刻，此时吸烟，会使烟中的尼古丁及有害物质随着血液的加速流动进入人体，更大程度的被人体吸收，而尼古丁等有害物质会刺激人体大脑，使大脑处于兴奋状态，让人不宜快速入睡。

关于午睡，日常生活中还存在着很多误区，对于生活中的不良午睡习惯，我们应加以改正，学会更科学的午睡，可以使身体得到休息，一天也能拥有满满的活力。

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