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导语:我们在平时健身的时候,往往都会想要让自己的腹部变得非常的平坦,对于女生来说,想要收紧自己的腹部,让自己的马甲线变得非常的明显,对于很多女生来说,练出特别漂亮的马甲线也就意味着有着特别好的身材
但是对于训练腹部来说,不仅仅是做一些腹部的训练习,平时还要做更多的动作,让我们全身的体脂率往下降,这样才会让我们的马甲线变得非常清晰。综合来说,如果我们的提质率非常高的话,千万不要指着我们做几个简单的腹部训练动作,就能减掉我们的腹部脂肪。
因为腹部训练是针对腹肌肌肉,而不是针对腹肌上面的脂肪,所以平时我们一定要注意合理饮食,并且通过规律的燃烧脂肪的运动才能帮助我们减掉腹部的脂肪。当我们腹部的脂肪逐渐减下去之后,腹肌就会慢慢的显现出来,这个时候我们再将训练的方向改变成腹肌训练习,通过规律的腹肌训练就会让我们腹部变得非常紧致。
但是我们在做腹部训练的时候,有很多人都会犯这样一个错误,我呢就是同一个动作做好多次,其实这样的效果并不是非常明显,对于腹部训练来说,只要做15分钟左右的腹部训练就非常够了,而且在做动作的时候一定要非常的全面刺激到腹部的所有肌肉群,那么今天我们就来给各位分享几组针对腹部的训练动作。
动作一 卷腹
我们躺在瑜伽垫上面,上半身贴紧地面,双手放在耳朵旁边,双脚自然地踩在瑜伽垫上面。
随后我们靠着腹部的力量向上卷起身体,保证我们的胸部向腿部靠近,到达顶点稍作停留,然后再慢慢的还原。
动作二 反向卷腹
我们躺在瑜伽垫上面,双手自然的放在身体两侧上,背部贴紧地面,双腿并拢。
然后我们靠着下腹部的力量向上抬起我们的双腿,保证我们的大腿压在我们的肚子上就可以了,具体幅度如图所示,到达顶点稍作停留,然后再慢慢的还原即可。
动作三 仰卧左右摸脚
我们双腿分开躺在瑜伽垫上面抬起上半身,然后双手自然的放在身体的两侧。
双腿分开,我们靠着腹部的力量左右转动身体,保证我们的手碰到脚跟。
动作四 仰卧两头起
我们躺在瑜伽垫上面,双腿自然并拢,双手自然放在耳后。
随后我们靠着腹部的力量向上抬起大腿,同时我们的上半部分身体向上抬,保证我们的手肘碰到大腿。到达顶点稍作停留,然后再慢慢的还原。
还原的时候要注意双脚,不要碰到地面。
动作五 仰卧交替抬腿
我们躺在瑜伽垫上,面将双手自然的放在臀部,保证上背部贴紧地面。
双腿分开伸直,随后我们两条腿交替的向上抬,具体动作如图所示。
在做的过程当中一定要匀速的完成,而且在做的时候脚不要碰到地面。
动作六 仰卧单车
我们躺在瑜伽垫上面,双手自然放在耳后下背部贴紧地面。
随后我们双腿自然向前伸直并拢。然后我们左右转动身体,保证手肘碰到对角处的膝盖。完成一侧之后再做另外一侧。
结语:每一组动作都要充分的热身,再进行训练,做完所有动作之后,一定要注意放松腹部肌肉,使肌肉充分拉伸,这样才能保证我们的腹部肌肉恢复。饮食方面也要注意,健身完后要合理饮食。
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