一套减肚子健身操教程，4个动作帮你减失落肚子，恢复平展小腹 -

原创内容，擅自搬运者必究

人一胖就胖肚子，而减肥的时候四肢最容易瘦，肚子是减的最慢的部位。肚子这个部位平时比较少活动动，而五脏六腑又最接近肚子，当你进食的时候，肚子也会最容易变大。

腰围越大，寿命越短。腰围尺寸决定了你的健康指数，当女生腰围超过80cm，男生腰围超过90cm，心血管方面的疾病就更容易找上你。

女士标准腰围在75cm以下，男士标准腰围在80cm以下，你知道自己的腰围有多少吗？

平时喜欢吃油炸食品、高糖分食物以及各种零食奶茶的人，肚子是最容易发胖的。我们只有调整饮食状态，多吃一些低热量、饱腹感强的食物，才能从根源上避免热量过剩，远离肚腩的困扰。

每天的热量摄入一定要控制在1800大卡以内，女生最好控制在1600大卡以内，避免脂肪的堆积。

此外，平时久坐缺乏运动的人，脂肪也会容易堆积在腰围。我们需要减少久坐时间，不要跷二郎腿，久坐1小时起来活动10分钟，多走动提高下肢血液循环，消耗身上卡路里，减少脂肪的堆积。

平时我们还需要加强运动锻炼，来减掉多余赘肉，更快恢复标准腰围。腰围超标的人，怎么通过健身运动消耗肚腩赘肉，减掉肚子呢？

我们需要通过全身性的有氧运动或者复合型力量训练，来提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降，你的肚子也会慢慢变小。

一组健身操教程训练，帮你减掉肚子，恢复平坦小腹！

1、开合跳

开合跳可以调动四肢跟腰腹参与训练，刺激身体血液循环，提高心率，让你进入运动的状态。动作要求我们跳跃的时候，同时打开双手双脚，双脚向外跳跃，双手伸直向头顶并拢，再次跳跃的时候，恢复自然站姿，动作重复进行。

开合跳训练的时候，你会发现腰腹肌群也会被刺激到，可以强化腰腹线条，达到燃脂收腰的目的。动作进行1分钟，重复4组。

2、高抬腿

这个动作可以锻炼下肢肌群，训练时候我们需要收紧腰腹肌群，保持直立状态，然后交替高抬双腿，让大腿抬至跟地面水平，再下放一条腿，抬高另一条腿。动作进行1分钟，重复4组。

3、深蹲

这是一个复合动作可以帮你强化臀腿肌群，带动腰腹进行发展，帮你塑造好看的下肢曲线，还能提高身体代谢水平，抑制脂肪的堆积。

训练时需要宽距站姿，挺直腰背，然后臀部带动身体慢慢下蹲，膝盖不要内扣，动作进行15-20次，重复5组。

4、支撑交替屈肘

这个有氧运动可以锻炼身体的平衡能力跟协调性，动作要求：身体处于俯卧状态，双臂支撑地面，收紧核心肌群，保持身体在一条直线上，然后交替屈肘触碰肩膀，动作坚持到力竭，重复4-6组。

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