人到了40岁，上了年数后，还能进行健身熬炼让身体变强壮吗？ -

人到了40岁后，已经是标准的中年人了，到了这个年纪，身体的衰老速度变得很明显，体能下降、抵抗能力差、力量不及从前等等这些情况的出现，许多中年人都为之感到无奈

我们从健身的角度来看，一个40岁的中年人通过健身还能变得强壮吗？答案肯定是可以的，不管什么年龄，坚持健身都能锻炼到身体。

一般来说，在大部分人眼里，40岁的男人基本上都是“油腻男”，有着三高、脱发等问题，这些情况在生活中也的确是很常见。但是，也有些坚持健身的人，他们的年龄也达到了40岁以上，无论是身体状态还是身材，却保持着跟年轻人一样，虽然这部分人很少，但的确存在。所以，小编可以肯定，人到了40岁后，通过健身锻炼一定能变得更强壮。

什么才是健身？什么才是强壮？

1、健身是什么？

健身这一个词语大部分人都听过，也清楚是什么。我就简单点讲，健身属于体育运动项目，由两大训练种类组成，一种是有氧运动，也就是人们常说的减脂运动，如：跑步、有氧操、游泳等，而另一种是力量训练，也就是人们常说的增肌锻炼，如：杠铃训练、哑铃训练、自重训练等。

总而言之，健身是所有普通人都能参与的体育项目。

2、强壮是什么？

从字面上来看，强壮这个词语被大部分人理解为身材强壮，但强壮分好几点：

1.身体肌肉含量提高，力量增大，轻松应付体力活；

2.身体协调性加强，在各种运动项目中，身体都能适应；

3.体脂率降低，身材变得更好；

4.心肺能力提高，体能和耐力得到增强；

5.抵抗能力加强，身体更健康，不经常感冒生病；

6.心理变得更加健康，气质提升，越来越自信。

所以，强壮是由很多方面组成的，并不是单纯的身材强壮。而我们只需要清楚，通过健身后让身体变得强壮，也就能让身体变得更健康。

到了40岁后，我们要如何锻炼才能身体变得“强壮”起来呢？

人到了中年，身体各方面机能都不及年轻人，所以，在健身过程中就需要严格把控好运动强度，不要再像以前那样逞强。

坚持做好3方面，身体就能变得强壮。

1、坚持有氧运动

有氧运动能够帮助我们提高心肺功能、耐力，并且还能促进身体燃脂效率，帮助我们降低体脂率。

2、坚持力量训练

人上了年纪后，身体衰老速度会加快，肌肉流失的速度也会越来越明显，所以，我们就要进行力量训练来提高身体肌肉含量，抵抗衰老速度。并且，一个中年人保持着适当的肌肉含量能够有效防止骨骼损伤，保护关节。

3、坚持循序渐进的原则

循序渐进在健身中很重要，这关乎到健身是否伤身以及效率问题。作为中年人，健身的时候一定要知道自己身体承受能力，千万不要逞强，选择适合自己的运动来锻炼。并且，做到循序渐进的原则，量力而行，才能提高健身效率，避免受伤。

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