若何进步减肥效率？这个动作不成缺，对峙15分钟就能高效燃脂！ -

在减肥过程中，我们总是去追求一些高效率的减肥方法，毕竟减肥很辛苦，平时的时间也很少，很少人愿意花费大量时间去运动。为了简单轻松瘦下来，许多人都会进行节食减肥，但这种方式很不健康，并且减掉的也不是脂肪，而是大量的水分和肌肉

接下来给大家介绍一个高效率燃脂动作，每天花费的时间也不用很多，只需坚持15分钟，就能让身体进入高效燃脂状态，这个动作就是——开合跳。

我们都知道，波比跳是公认燃脂最佳的动作，而开合跳的燃脂效果仅次于波比跳。开合跳相对波比跳来说更简单，因为没有加入深蹲、俯卧撑这两个动作。

开合跳这个动作对场地的要求也很小，不用出门，在家就能锻炼。并且，它的燃脂效率比跑步更好，对减肥者来说，也是一项很好的减肥运动。特别是对于想要减肥的新手来说，很多人都无法完成波比跳，选择开合跳就更适合了。开合跳更适合大众，随时随地在家就能锻炼，每天坚持15分钟，就能帮你减肥！

长期坚持开合跳，除了能减脂外，还能给身体带来什么好处呢？

1、提高新陈代谢能力

开合跳属于有氧运动，在进行开合跳期间，心率就会得到提高，促进血液循环，从而帮助我们提高新陈代谢能力。促进体内废物排出和提高热量消耗，从而帮你提高减肥效率。

2、心肺功能增强

有些心肺功能比较弱的人，跑步几分钟就气喘了。而进行开合跳就能有效增强心肺功能，帮助我们提高身体素质，使运动表现能力加强。随着体能素质的提高，就能有效缓解衰老，让身体保持着年轻的状态。

3、促进关节灵活度

开合跳需要多个部位和关节参与，长期进行开合跳，就能有效促进关节的灵活性，帮助我们预防关节老化，以及腰肌劳损、久坐疾病等问题。

4、减少肌肉流失

有些人会问，开合跳不是属于有氧运动吗？有氧运动会掉肌肉，怎么能够减少肌肉流失呢？其实，开合跳的运动强度属于中、高等级，随着开合跳的频率提高，可以把它当作力量训练了。当我们进行高强度开合跳的时候，全身的肌肉也会得到锻炼，促进肌肉增长，帮助身体减少肌肉流失，让你瘦下来的同时保持着紧致有肌肉线条的曲线身材。

5、缓解压力

如今大部分人的压力在越来越多，每天都生活中负能量中。而坚持开合跳就能促进多巴胺分泌，能有效缓解压力，释放负能量，让生活变得更美好。

在我们进行开合跳之前需要注意的是，开合跳属于中、高强度运动，并且对膝盖的冲击力很大，对于体重基数的人来说并不适合开合跳，如患有心脏疾病、膝盖受过伤的人也不适合开合跳。

在进行开合跳的时候，我们最好在软地面上进行，这样做能够降低对膝盖的冲击力。所以，备上一张瑜伽垫，就很有必要，不仅能帮助我们更好的完成开合跳，也能满足其他运动所需。

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