拒做“屏奴”，安心睡觉 -

《活出健康——免疫力就是好医生》选登1

拒做“屏奴”，安心睡觉

主审：

王陇德 钟南山 李兰娟

执行主编：

汪光亮

出版社：

人民卫生出版社

手机砸脸，已成为21世纪人们在睡眠中独特的“风景”。睡前使用手机会对睡眠产生多方面的不良影响，包括手机屏幕的光线、各种网络信息、游戏和视频等的刺激。很多人会找出晚上必须看手机的各种理由，包括工作、学习等，或是和自己说就看几分钟，结果发现几个小时的时间转眼就过去了，心中充满内疚和对自己的不满意。

自然醒是心身健康的外在表达。很多人认为睡眠是生理需求，根本不需要什么科学方法，“困了自然就会睡，睡不着是因为不够困”。想要调整时却常常发现看手机、看电视时一个劲儿打呵欠，上床关灯准备睡觉时却两眼放光、睡意全无。如何才能将睡眠状态尽快调节至正常呢？

1

回归惯常的作息时间

尽可能早睡早起，建议固定每日起床时间，无论你睡得多晚，务必形成专属于自己的生物钟。

2

保证白天有足够的光照

调节昼夜生物节律的关键要素是光线，只有白天光线足够亮、晚上光线足够暗、睡时环境足够黑，才能确保褪黑素正常分泌，进而保障睡眠深度。

3

忙闲有度的轻松社交

白天想尽办法忙起来、晚上极尽所能闲下来。越是临近睡眠，越不主张做剧烈运动，否则很容易因为兴奋而难以入睡。

网上有人调侃“眼睛一闭一睁是一天，眼睛一闭不睁是一生”。所以睡眠是拿着通往天堂的钥匙，偶尔也会打开地狱的门。请记住：会睡觉的人，运气都不会很差。

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