天天对峙俯卧撑，一个月后，会有什么转变？ -

导语：俯卧撑是一个随时随地都可以做的运动，如果你真心想长肌肉，想要减肥，那么选择俯卧撑一定不会出错。俯卧撑主要锻炼到的是我们上半身的肌肉。不仅在增加脂肪方面效果不错，在燃烧脂肪方面也是很有效果的

而且通过俯卧撑的个数都能够看出来你的身体状况是怎样的，对于年轻体壮的小伙子来说，一次性能做70个左右，说明身体非常不错，对于中年人来说，一次性做30个左右也说明身体不错。很多人会怀疑每天做俯卧撑真的有很好的效果吗？我们来看一看坚持一个月会有怎样的效果。

1、坚持一个月俯卧撑的效果

想要知道效果是怎样的，亲身实验最能够深切感受。对于普通人来说，刚开始做俯卧撑会比较吃力，可以慢慢地增加，从30到50上百个，甚至几百个。当然是需要分开组词来做的，随着个数增加会发现酸痛感加重。当你能够坚持大半个月后，就能感觉到手臂的力量明显地提升，一次性都可以做到五六十个。

直到成功做完一个月后，能感受到手臂的肌肉线条会更加明显。甚至连腹部的肌肉也变得更加结实了，腹部的线条更加紧实。最重要的是自身的力量得到了明显的提升，并且体能也比以前变得更好了。

2、新手做俯卧撑的注意事项

如果你是新手，那么做俯卧撑有几点需要注意，第一个就是不需要每天都坚持去做，因为肌肉也是需要用时间去恢复的。尤其是刚刚开始做，第二天肌肉酸痛的情况会非常明显，这个时候可以适当地休息。第二点就是姿势一定要标准，哪怕做的个数并不是很多。身体要处于一条水平线上，呼吸一定要均匀。

3、结合深蹲，让身体肌肉更全面

我们都知道俯卧撑是一个很好的锻炼上半身肌肉的动作，那么这个时候可以结合一些很好锻炼下半身肌肉的动作。

深蹲就是很好的选择，每天坚持一个月的俯卧撑和深蹲可以让我们的上半身和下半身都充满力量，这样身体的肌肉才能更加全面。其实在健身中非常讲究全面性，如果只是上半身有肌肉，下半身却非常虚弱的话，整体也是不协调的。

结语：其实健身并不困难，因为有很多的黄金健身动作是可以随时随地做的。不管你是忙碌的上班族还是学生，或者时间不稳定，哪怕每天抽出几分钟的时间都是可以的。之所以很多人在健身当中没有获得成功，就是因为他们并没有坚持下去。

的确，坚持健身确实是很困难的一件事情，因为只有高度自律的人才能做到。但是每个人都应该试着突破自己的极限，改变自己的生活状态，每天强迫自己去运动，久而久之就会成为一种习惯，慢慢也也会因为热爱健身而养成很多其它好的生活习惯。

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