孕晚期，常做三个动作有利于安产，同时请警戒四个“伤胎”动作 -

长期久坐也对骨盆发育极为不利，造成臀部肌肉紧绷，影响下肢血液循环，生产时很有可能出现难甚至大出血的危急情况。

执笔：张蒙

编辑：王之风

定稿：苏子后

孕妈怀孕后不仅生理上承受着巨大压力，心理上也要时刻保持高度警惕，一旦不小心就可能因为自己的疏忽影响胎儿健康，造成不可挽回的后果，但往往就是生活中那些不起眼的小事，更容易给孕妈和胎儿带来伤害。

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案例——

孕妈思思是一个健身达人，之前没有怀孕的时候，天天都要去健身房打卡，她特别享受那种运动后大汗淋漓的感觉，每次锻炼完不仅通体舒畅，心情也变得特别好，所以直到她怀孕，还依然保持着健身的习惯。

如今思思已经进入孕晚期，肚子也一天天大了起来，但她还是没有停下运动，每周必到健身房打卡三次，她想着孕期坚持运动能锻炼自身肌肉，更有利于顺产，而且有助于保持身材，生完孩子恢复得更快。

这天，思思和往常一样去健身房锻炼，在做热身运动时她觉得肚子有些隐隐作痛，她想着可能是宝宝在肚子里踢得有点用力，所以并没有在意，继续做着拉伸运动，但过了一会，思思的肚子痛得越来越厉害，她赶紧给老公打电话让她带自己去医院。

幸好送得及时，思思肚子里的宝宝暂时没有危险，但由于她运动的动作幅度太大，腹部肌肉出现拉伤，医生说如果再送来晚一点，很有可能就会流产，进入孕晚期后，孕妈身体变得越来越脆弱，有些不当行为必须要注意，否则伤己又伤胎。

进入孕晚期后，孕妈千万不要做这四个动作，否则伤己又伤胎

1、拉伸运动

此时孕妈的肚子越来越大，身子也变得更加笨重，行动越来越不方便，如果拉伸的幅度太大，很有可能撕扯腹腔肌肉，引发抽筋，对胎儿形成巨大冲击，导致早产或流产的悲剧后果。

所以，孕妈在孕晚期应避免做高强度的拉伸动作，如果实在想要运动健身来保持身材，最好采取轻柔舒缓的有氧运动，比如散步、孕妇体操、瑜伽等，这种运动风险会小得多。

2、弯腰下蹲

在怀孕前，蹲下来捡东西或者弯腰做家务，是一件非常常见的事情，所以有些孕妈挺着大肚子，也没能改掉这个看似习惯性的行为，但其实肚子过大，突然弯腰下蹲会大大增加腹部重担，容易造成孕妈摔跤栽跟头，从而引发胎儿流产。

孕妈在孕晚期应避免做这个动作，包括有些需要弯腰或蹲下来的家务活，也要尽量少做或者不做。

3、趴睡

有的女性喜欢趴睡，没有怀孕的时候，这个睡姿是没什么太大问题，但孕晚期大着肚子经常趴着，会使腹腔受到严重压迫，给胎儿形成压迫感，容易导致宝宝缺氧，影响正常生长发育，增加胎儿早产的几率。

4、跷二郎腿

不少女性坐着的时候有跷二郎腿的习惯，特别是一些在办公室久坐的小白领，跷二郎腿的姿势会让她们感到更舒服，但长期保持这个动作容易使腿部肌肉变紧绷，导致孕妈下肢抽筋，麻木，并且容易造成骨盆弯曲，为顺产增加阻力。

而且长期久坐也对骨盆发育极为不利，造成臀部肌肉紧绷，影响下肢血液循环，生产时很有可能出现难甚至大出血的危急情况。

孕晚期做这三个动作，更有助于顺产

1、摇摆背部

用四肢支撑身体，收腹，脸部朝下，上下摇摆背部，保持数秒后，再慢慢放松背部和腹部，使背部慢慢下降，恢复水平，重复多做几组，可锻炼腰部肌肉，缓解孕妈顺产时有可能出现的腰背疼痛。

2、靠墙滑行

孕妈背靠着墙，双腿分开直立，然后身体慢慢下降至坐姿，保持几秒后再慢慢上向上到站立，重复做十次，对打开骨盆口有帮助，能促进胎儿顺利入盆。

3、盘腿坐

挺直腰背，双脚的脚掌相对，盘腿坐下，脚后跟向内靠拢，膝盖慢慢下降，能够帮助锻炼大腿与骨盆的肌肉，使其保持柔韧性，加速下肢血液循环，有利于产妇顺产时转换体位。

孕妈的行为对胎儿的影响非常重要，千万不要忽略生活中的一些细枝末节，谨记四个不能做的动作，如果有时间和精力，可以多做以上三个有利于生产的动作，能为宝宝顺利出生做准备。

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