关节最怕的5件事，良多人都在做！ -

上下楼膝盖疼痛、蹲下就站不起来，

但凡有阴雨天，膝盖比天气预报都准。

这可不是什么特异功能，

而是关节炎患者的真实写照。

关节最怕的5件事

1

怕“老”

随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。

软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易发生关节软骨和骨退行性病变。

2

怕“胖”

体重超标与肥胖相伴随的比正常人更高的骨关节炎风险。

一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节本来的受力点；

另一方面，有不少研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。

3

怕“伤”

外伤是导致年轻人患关节炎的重要原因。

在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。

此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性损伤，也会加大患骨关节炎的风险。

4

怕“勤”

关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现关节炎。

过于频繁地爬山、爬楼、蹲起等运动是非常伤害关节的。

5

怕“冷”

目前，还没有证据可以表明，寒冷会增加骨关节炎的发病率呈正相关。

不过，如果已经患上关节炎，就需要注意保暖。因为对关节不好的人来说，寒冷会加重病情。

关节炎形成“三部曲”

1

健康的关节有着强健的骨骼，关节中有一个含有滑液的囊，它可以保护骨骼的末端不会受到相邻骨头和软骨的冲击，起到缓冲的作用，滑液也可以有效地润滑关节。

2

随着年龄的增长，软骨的弹性会逐渐丧失，容易受到过度磨损的伤害。

3

软骨的成分发生变化，导致骨骼末端变得不平滑并形成骨刺（大的骨骼突起）。由此引起的发炎会限制关节的运动。

关节炎的认识误区

误区1：膝关节疼痛是正常的老化现象

膝关节骨关节炎的形成，年龄虽然是主要因素，功能退化也是自然规律。

但是千万不能忽视炎症破坏、过度负荷、关节损伤等其他致病因素的影响。

误区2：患有关节炎，要加大锻炼力度

由于关节炎是因为关节软骨的破坏会引起的，适当的锻炼无可厚非，但要注意“适度”二字，切忌过量运动。

锻炼方式对于膝关节炎的康复很重要，负重下蹲、攀爬、举重、疾跑等以强力挤压和摩擦性的运动，就不要碰了，关节会越练越糟。

而且平时还要减少走楼梯、爬山、负重行走等活动，尽量使用电梯或自动扶梯。

误区3：膝关节都痛了，就不能再运动了

很多人关节痛怕了，不敢随意动，或者干脆就不动了，整天不是躺着就是坐着，这样对关节的康复十分不利。

长时间静坐或者躺着不动，很容易导致关节僵硬，使膝关节周围的肌肉发生废用性萎缩。

这样一来，膝关节稳定性就差了，继而走一走就会加重关节软骨损伤。

对于膝关节状况不是很好的人群，推荐有氧运动，比如游泳、慢走、慢跑、有氧体操、骑自行车等。

误区4：膝关节痛，就是骨刺在捣鬼

当膝关节稳定性降低时，骨刺是人体自己的一种自我保护机制，多出来的骨刺用来增加关节接触面，增加关节稳定性。

所以，膝关节痛，不可盲目指责骨刺就是膝关节疼痛的元凶。

其元凶还是在于各种原因引起的关节软骨的磨损，比如长期姿势不良，体重过重导致关节软骨受损等。

预防关节炎有4个大招

1

注意保暖

要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。控制凉饮。

2

加强锻炼，增强体质。

坚持体育锻炼可以增强人体的抗病力，很少患病几率，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强很多。

3

不可过度劳累

临床中有些关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，但往往会由于劳累而加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息都要适度。

4

预防和控制感染

有些类风湿性关节炎可能会在扁桃体炎、咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等感染性疾病之后而发病。

这是由于人体对这些感染的病原体发生了免疫反应而引起本病的。

所以，预防感染和控制体内的感染病灶也是很重要的。

另外，预防关节炎这件事，得从年轻时做起！

来源：健康内蒙古12320

审 核：王晓君

编 辑：李春芳

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