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你的晚饭一般几点吃?6点?7点?还是更晚.....
一直有“晚饭决定你的身材”的说法,说晚餐不能吃太晚,甚至还有健康专家说过,晚饭吃不对,会影响健康!
吃得太晚过饱,
至少与这些疾病有关!
增加肥胖症风险
晚餐食用过饱,加之夜间运动量少,导致人体消化吸收不完全,代谢产生能量过度,也会增加患肥胖症的风险。
更容易患脂肪肝
晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少,脂肪容易在体内堆积,从而形成脂肪肝。
胃炎、胃溃疡
晚餐如果吃得太晚,收拾完就更晚了,很多人懒得再出去运动,食物得不到充分的消化。迫使肠胃不得不“加班”工作,增加了消化系统的负担,时间久了,人的肠胃功能就会减弱,导致肠胃疾病。
很多人晚上九、十点钟才会再吃饭,因为晚饭吃得晚,吃过饭以后马上就休息,导致食物在身体内消化得不够充分,这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。
容易被心血管疾病盯上
2019年刊发在美国《循环》杂志的一项研究发现,晚上8点以后吃得较多的女士,舒张压显著升高。
研究者提醒,晚餐需要早点儿吃,而且晚餐在全天摄入食物热量中所占的比例应减少,这样才能降低心血管疾病发生风险。
增加心脏病的风险
不吃早饭或晚饭吃太晚,对心脏也会产生影响。2005年据美国消费者报告发布的英国诺丁汉大学的一项研究中,不吃早饭会暂时提高“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇的含量。而理论上,这种变化会增加患心脏病的风险。
吃饭太晚会升高血糖、胆固醇、甘油三酯含量,增加罹患心脏病的风险。
神经衰弱等疾病
晚餐吃得太晚也会影响睡眠,导致出现神经衰弱等疾病。首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师闵宝权表示,在睡前吃很多东西或多或少会影响睡眠质量,导致第二天的精神会比较差,也会影响心情。
想健康,
吃晚饭牢记这3点!
那么,晚餐应该怎么吃更健康?
晚餐的量——比早餐少点
晚餐后基本上没有多余的体力劳动,消耗量少,所以晚饭的食用量需格外注意。全天的能量供给比例基本上在30%、40%、30%的这样比较合理的范围。
可以将晚餐量向早饭看齐,早餐多吃一些,晚餐少吃一些。
晚餐时间——在6-8点吃
虽然叫晚餐,但是尽量早一些吃,建议在睡觉前4个小时把晚饭吃完。
考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同,在晚上6~8点之间吃晚餐是比较合适的。
晚餐作用——“查漏补缺”
晚餐主食吃米饭或者杂粮粥,可以补充微量元素和膳食纤维。
隔夜的绿色蔬菜容易产生亚硝酸盐,所以上班族们如果中午带饭的时候不能带绿色的蔬菜,晚餐的话,蔬菜就以绿色叶菜类为主了,这样既能补充中午所欠缺的营养素,又可以增加食物种类,平衡膳食营养。
最后,小编提醒大家,晚饭要吃,但一定别太晚吃,即使由于加班等原因晚吃了,也先别着急睡!
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