温度记｜夜间严寒依旧，裹粽子睡眠法学起来！ -

文/羊城晚报全媒体记者 郑宗

“夜深知雪重，时闻折竹声。”《中国天文年历》显示，北京时间12月7日零时9分迎来“大雪”节气，标志着仲冬时节正式开始。

进入“大雪”后，冷空气频频到来，我国大部分地区的气温都降到0℃或以下，冬日景象丛生，雾凇挂满枝，片片雪花飘。不过，位于岭南之南的广州并没有迎来大雪飘飘的景象，反而是红叶渐显，花香四溢。

这不，就在昨天（6日），不少网友趁着周末外出游玩，拍下了一组组花城美景，有红叶，有鲜花，真是美不胜收。

看着红叶不断增多，派派君也在“大雪”节气深深感受到广州的秋意。这股越来越明显的秋意或是因为最近几波的冷空气的持续补强，才能把绿叶染黄，再染红。那接下来的几天，广州还有冷空气吗？

广州市气象台预计，未来三天影响广州市的冷空气减弱，维持晴好干燥天气，昼夜温差大，气温回升，但早晚仍寒凉，港区有4～7级阵风。

具体预报：

12月7日：晴间多云，12～23℃；

12月8日：晴到多云，11～23℃；

12月9日：晴到多云，12～24℃。

对于怕冷人士来说，这个天气预报还是很让其高兴的，因为再过三天广州的气温就会回升了。不过，最近三日，广州天气几乎没有变化，还是保持低温状态，特别是晚上睡觉的时候，还是很冷。

为此，派派君要给各位小伙伴推荐裹粽子睡眠法，快快学起来吧！

晚上睡好觉有保障了，冬季又寒又燥怎么办呢？这里还有一套养生小妙招。

广州市医科大学附属中医医院副教授苏丽玲认为，传统养生学强调养生要“顺应自然”，《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏”，因此冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，寂静修养，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。具体做到以下几点——

早睡晚起

待到日光照耀时起床才合适，等待太阳出来后再运动。早睡晚起是为了适应养藏。

调理情志

心情万不可太操劳，应该让神志深藏于内，心无所向，安静自若，做到恬淡虚无、安安静静的。就是说，精神内守而自得，这样才有利于藏。

去寒就暖

冬天寒冷要“去寒就暖”，别让自己处于寒冷的环境里，外出要穿够衣服、戴手套、帽子、围巾，保持身体的温暖，这就是“藏”。此外，饮食、进补、按摩等，都是保温防寒的辅助方法。

运动适当

每天做有氧运动半小时，比如跑步、游泳等。对于一些中老年人，有膝踝关节疼痛毛病的，建议找专业医生调整后再运动，以免加重关节的磨损，得不偿失。体弱者，可打太极、八段锦等不激烈的运动。晚上可以尝试站桩、坐等静功，帮助阳气收藏。

温补饮食

适当增加热量较高的温热食物。冬季需要补充一些能够让身体“热”起来的食物，以防御风邪，提高抵抗力，羊肉、牛肉、鹅肉等这些温补的食品就是不错的选择。

一些黑色的食物也是很好的选择。黑色的食物有很多种，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黄鳝等，它们都是能迅速帮人体产生热量的食物。其中黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等不仅可以温补肾气，还能够润肺生津，具有一定的保健功能。(部分内容来羊城晚报全媒体记者 余燕红)

来源 | 羊城晚报 羊城派综合新华社、@广州天气、@广州市气象台、@广东天气、@良晨思语、@西风八爪、@KOU-酱等

责编 | 郑宗敏

审签 | 陈婉允

实习生 | 王琴

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