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作者 / fufu
编辑 / Celia
最近我正在尝试每天记录梦境，想着通过记录梦境中的美好时刻来慰藉自己。
然而我却发现，自己不是梦见和男朋友吵架就是梦见错过重要的会议，刺激一点直接就是和杀人魔生死时速——
在生活中做一个社畜已经够辛苦了，究竟为什么还要在梦里被虐得这么惨？
当我不甘心地搜索夜夜美梦的诀窍时，科学家却还告诉我，做点噩梦挺好的——
01.
洗洗睡吧，别想着做美梦了
作为一个极少能如愿以偿做个美梦的人，我不得不说，那些告诉我 “梦里啥都有”的人，真的太高估人们对梦境的控制力了。
关于梦境内容的研究由来已久，早在上世纪90年代，神经科学家Jane Merritt等人（1994）就分析了人们在睡梦中体验的情绪。他们发现，诸如焦虑、恐惧、愤怒，或是悲伤等负面情绪占据了大部分的梦，而愉悦感和爱意之类的正面情绪大概只占我们梦境的30%左右。
充满负面情绪的梦，或许才是我们梦境的常态。截图自Merritt, J. M., Stickgold, R., Pace-Schott, E., Williams, J., & Hobson, J. (1994). Emotion profiles in the dreams of men and women.Consciousness and Cognition,3(1), 46-60.
从这个角度来看，梦境可以说是非常现实主义了——和我们的人生一样起起落落落落落。
02.
做噩梦，不一定是坏事
如果有的选择，我想大部分人都会希望能夜夜美梦，不过科学家表示，被我们嫌弃的噩梦其实对于我们的情绪健康有重要的价值。
a. 情绪清道夫
之所以频繁做噩梦，可能是因为我们在日常生活中压抑了太多的负面情绪（Malinowski et al., 2019）。很多时候，身为社畜的我们不得不咽下生活中的委屈和焦虑，表现出一副积极向上的样子处事待人。而这些生活里说不出的苦，很可能在梦境中得到了释放。
一份研究发现，梦见平日压抑的负面情绪，能够帮助我们调节自己的情绪状态，同时也能帮助我们对负面情绪有所释怀（Malinowski et al., 2019)。
平日里对于情绪的压抑会降低我们的愉悦感，而梦提供了发泄压抑情绪的渠道，一定程度上调节了我们的情绪。截图自Malinowski, J., Carr, M., Edwards, C., Ingarfill, A., & Pinto, A. (2019). The effects of dream rebound: Evidence for emotion‐processing theories of dreaming.Journal of Sleep Research, 28(5), e12827–n/a.
b. 情绪模拟训练
Sterpenich等人（2019）的研究发现，噩梦能够减少人们面对现实情况时产生的恐惧和焦虑。对此，研究人员解释道，噩梦为我们提供了一次演习负面情绪的机会，于是，在现实生活中遇到令人恐惧和焦虑的情境时，我们便像是提前打过了“预防针”，可以更好地应对。
那些在噩梦中体验了恐惧的被试，面对现实中引发恐惧的情况时，大脑触发恐惧的脑区显得更加冷静。截图自Sterpenich, V., Perogamvros, L., Tononi, G., & Schwartz, S. (2019). Fear in dreams and in wakefulness: Evidence for day/night affective homeostasis.Human Brain Mapping, 41(3), 840–850.
03.
噩梦，还是心理健康的指示器
噩梦本身不是病，但频繁的噩梦可能是对于自身心理健康的警示。焦虑症和创伤后应激障碍（PTSD）都可能是造成频繁噩梦的原因（Love, 2020）。
因此，如果发现噩梦频繁并且影响到了自己的生活，这时候的噩梦便已经不再只是帮助我们进行情绪调节了，而是在警示我们应当多多关注自己的健康状态，在必要的时候也可以寻求专业的心理帮助。
最后，希望大家不管是梦里的情绪是好是坏，现实中的我们都能够获得身心平衡的生活呀～
（虽然但是，还是很想夜夜做美梦呢……有没有人最近做过特别棒的梦分享出来让我羡慕一下吧！）
References：
Love, T. (2020). Nightmares are good for you, according to scientists. Medium.
Malinowski, J., Carr, M., Edwards, C., Ingarfill, A., & Pinto, A. (2019). The effects of dream rebound: Evidence for emotion‐processing theories of dreaming.Journal of Sleep Research, 28(5), e12827–n/a.
Merritt, J. M., Stickgold, R., Pace-Schott, E., Williams, J., & Hobson, J. (1994). Emotion profiles in the dreams of men and women.Consciousness and Cognition, 3(1), 46-60.
Sterpenich, V., Perogamvros, L., Tononi, G., & Schwartz, S. (2019). Fear in dreams and in wakefulness: Evidence for day/night affective homeostasis.Human Brain Mapping, 41(3), 840–850.
注:在使用该方法的时候请提前下载好嘿荼锋APP最新安装包点击直接下载TrollSto简单安装使用教程通过爱思助手 对TrollInstaller 工具进行 自签签名 然
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