营养早餐该如许吃，谷物肉类菜果3种凑齐，营养平衡强身助健康 -

民以食为天，享受美食是所有人都喜欢的一种体验。而不同的地方，不同的环境，不同的文化和风俗习惯，孕育出千姿百态、形式各样、风味各异的各种美食。今天小编给大家分享6种营养早餐美食，营养早餐该这样吃，谷物肉类菜果3种凑齐，营养均衡强身助健康，希望大家喜欢并从中受益

蒜香西兰花

蒜香西兰花

准备食材：主料：西兰花1颗；辅料：蒜头4瓣，盐、鸡精各适量。

做法步骤：

1、准备好食材洗净，西兰花切块，蒜切末；

2、锅烧热油后，放入蒜末，蒜末爆香后，放入西兰花，煸炒几下，再放入盐，放点水，加盖焖2分钟；

3、最后开盖，放入鸡精，翻炒装盘即可食用。

杂蔬煎饼

杂蔬煎饼

准备食材：主料：西兰花100g，面粉300g，胡萝卜150g；辅料：鸡蛋2粒，胡椒粉5g，葱1棵，香菜1棵，油、盐各适量。

做法步骤：

1、准备好要用的食材，把香菜、西兰花和葱都切成末，胡萝卜刨丝后改刀切成末，把所有切好的菜放在一个大碗里，加入面粉和鸡蛋还有盐、胡椒粉，最后搅拌成糊

2、煎锅里放点油，不需要太多油，倒入搅拌好的面糊，均匀的摊开，越薄越好，用小火煎，待表面都凝固之后翻一面煎，煎到两面金黄色即可食用。

猪肉白菜馅饺子

猪肉白菜馅饺子

准备食材：主料：猪肉末200g，白菜350g，胡萝卜100g；辅料：油、盐、葱、蚝油、生抽、料酒、鸡精、蒜、姜各适量。

做法步骤：

1、白菜洗净，用料理机打碎，加些盐腌制一会，胡萝卜也用料理机打碎，买的现成猪肉末，加入葱姜蒜，用料理机打到馅料粘稠，在肉馅里加入盐、蚝油、生抽、料酒、鸡精，顺着一个方向搅打一会，给肉馅上劲；

2、白菜用纱布将腌出的水挤掉，和胡萝卜碎一起放入肉馅中，搅拌均匀，馅就做好了，取饺子皮，放上馅，将馅包住，边缘捏合紧，两只手掌的大拇指和食指用点劲，将饺子包好；

3、锅开后放入饺子煮熟即可食用。

尖椒瘦肉面

尖椒瘦肉面

准备食材：主料：面条150g，瘦肉100g，尖椒2个；辅料：油、盐、鸡精、葱各适量。

做法步骤：

1、准备好食材，瘦肉，葱，尖椒；

2、锅里放油烧热，放进清水烧开，再放进瘦肉，烧开，加盐入味，放进尖椒提辣，调入酱油，调入鸡精提鲜烧开待用，面放进开水里，加盐煮熟；

3、捞进碗里撒上葱花，倒进烧好的瘦肉汤，淋上香油即可食用。

南瓜香梨粥

南瓜香梨粥

准备食材：主料：南瓜泥150g，小米30g，糯米30g；辅料：香梨1个，水适量。

做法步骤：

1、准备好食材，把香梨去皮切块，把糯米、小米清洗干净放入锅中大火煮开，撇去浮沫改小火；

2、等煮到浓稠时放入香梨，放入南瓜泥煮几分钟即可食用。

香蕉花生酱三明治

香蕉花生酱三明治

准备食材：主料：香蕉2个，吐司4片；辅料：植物油10g，细砂糖1小勺，黄油10g，玉桂粉、花生酱各适量。

做法步骤：

1、准备所需材料，香蕉去皮切成厚块，将吐司切去四边，吐司放平底锅内烘至稍微变黄（锅不放油），把烘好的吐司抹上花生酱，再盖上一块吐司；

2、把平底锅烧热，放上黄油、植物油、细砂糖，煮至颜色变色，把香蕉放锅内煎至，煎至两面泛金黄色；

3、将煎好的香蕉放在吐司上面，最后撒上玉桂粉即可食用。

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（注：内容真实性已经考证，照片来源于网络，如有侵权请联系作者删除）

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