天天喝牛奶能补钙吗？北年夜传授：年夜错特错，真正补钙的是3件事 -

很多人总认为骨质疏松是老年疾病，但是根据数据显示，我国发生骨质疏松性骨折的人就达到260万人次，可以说是每12秒就会有一人因为骨质疏松而发生骨折。就现在而言，随着生活水平的不断提高，人们生活方式和饮食结构发生变化，现在20-30岁的人群中，骨质疏松的概率竟然高达40%，骨质疏松不再只是中老年的专属疾病，并且现在女性患上骨质疏松的几率是男性的4倍

为什么不知不觉骨质就疏松了？

据研究表明，骨骼本身也有自己的代谢系统，在新陈代谢中部分骨组织被溶解破坏，也会产生新的骨组织，新骨旧骨的产生不过处于平衡的状态，骨骼就能够保持健康。想要维持这个平衡，必须满足一定的条件，像是正常的激素水平，摄入的蛋白质，钙和维生素D都充足，这样才能够保持平衡状态，而一旦出现旧的消耗多，新的不能补充，骨结构受到破坏，骨的脆性增加，那么就很容易患上骨质疏松，导致骨折发生。

每天喝牛奶可以补钙？

其实奶和奶制品是性价比比较高的天然补钙剂和优质蛋白的来源，虽然比起虾皮，芝麻酱，哪一种钙的相对含量没有很高，但是如果每一天适量补充两袋牛奶，那么大概就能够摄入500毫克的钙质，是相当可观的，牛奶中还含有很多促进钙吸收的营养成分，所以多喝牛奶还是有一定的好处的。但是对于缺钙的人来说喝牛奶是不够的，想要钙补到骨头里，还需要其他微量元素的帮助，像是维生素D促进骨骼对钙的吸收。

大错特错，真正补钙的是3件事

一、增加骨骼营养

随着年龄的增长，人体的新陈代谢减慢，从蔬菜和水果中吸收到的营养物质是有限的，这时就可以适量补充钠氨骨密素修复关节磨损的关节软骨和周围软组织，同时促进软骨细胞的再生与修复，减少钙质流失，提供足够的营养，预防骨质疏松。

二、坚持运动

坚持运动是很重要的， 虽然对于骨质疏松患者来说运动不能够使其恢复正常，但是可以尽量减少骨折的风险，增加了患者的平衡性，减少了跌倒的几率。并且在运动时还可以晒太阳，紫外线直射会促进身体皮肤合成维生素D，加快骨骼对钙的吸收和利用，也在一定程度上能够减少骨质疏松。

三、均衡饮食

还要注意日常饮食，可以适量多吃一些富含钙和蛋白质的食物，像是动物的肝，蛋黄，海鱼等，添加了维生素地的牛奶，豆浆也是不错的选择。最主要的是改变生活习惯，早睡早起，尽量戒烟戒酒，少吃外卖，减少对骨骼的危害。

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