80％的中国人都缺这种维生素，如许补简单又省钱！ -

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总之，不管身体出了什么小毛病

养生公号和长辈都会劝大家补充维B

维生素B到底是什么神奇物质？

主要原因其实是因为维生素B家族

是维生素里最庞大的一个家族

包含B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12

什么？

你问B4、B8、B10、B11去哪儿了？

它们都是在研究过程中

被维生素家族除名或者合并了

总之具体原因很复杂啦

一时半会儿也说不清楚

维生素B家族不仅人口数量多

在身体里管的业务也很多

所以很多常见小症状都和维生素B有点关系

因为维生素B族有两个特点：

而且维生素B的需求

会随着代谢水平提高而增加

所以在代谢旺盛的特殊生理状态

比如增肌减脂、运动量大、

工作压力大、孕期等

对维生素B的总体需求会上升

所以在这些时候

额外补充复合维生素B是合理的

以下是补充渠道的详情

除了饮食

还可以根据以下两种情况

分类补充维生素B：

1

如果你仅仅是怀疑自己缺乏维生素B

就选择“复合维生素B”这样的保健食品

这种剂量较小且补充全面

适合日常保健用

2

经医生诊断，

认为你确实可能缺乏维生素B

则需要医生开处方药后服用

不能随意用“蓝帽子”保健食品代替

需要注意的是

尽量不要在没有缺乏症的情况下

单一、大剂量补充某种维生素B！

复合维生素B补充剂

总体来说非常安全

日常补充蓝帽子的复合维生素B

是没问题的

但是单独大量服用某一种维生素B

则存在风险

比如曾有流行病学实验指出

吸烟的人单独补充维生素B6

会升高癌症风险

所以就算维生素B们本身都是很好的元素

但也不能瞎补哦！

参考文献：

[1]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书（第2版）.人民卫生出版社,2019.

[2]Zuo,H.,Ueland,P.M.,Midttun,O.,Tell,G.S.,Fanidi,A.,Zheng,W.,...Ulvik,A.(2019).Vitamin B6 cataBolism and lung cancer risk:results from the Lung Cancer Cohort Consortium(LC3).Ann Oncol,30(3),478-485.doi:10.1093/annonc/mdz002

[3]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）.科学出版社.2014

责任编辑：唐颖

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