【健康全科普】对峙准确糊口体例 高血压可防也可控 -

《坚持正确生活方式 高血压可防也可控》

超重和肥胖、“重口味”饮食、过量饮酒，你的生活方式是这样吗？那你背后已经站着一位“无声杀手”——高血压。

他无声无息：早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件。

他武器很多：高血压会带来中风、心脏病、肾功能不全等并发症。

他招招见血：致残、致死率高，危害严重。

但他不是无人能敌，改善生活行为，减轻并控制体重，减少钠盐摄入，增加运动，戒烟、限制饮酒，定期健康体检等方式都是有效的防御。

【健康小贴士】

高血压的预防可以分为三级预防：

一级预防就是预防患上高血压；二级预防就是当患上了高血压后，预防发生更严重的并发症；三级预防在高血压并发症出现后，预防出现残疾或死亡的情况。

1、一级预防：

现在流行一种说法，叫“我的健康我做主”，倡导大家有健康意识，采取健康的生活方式。

首先少吃盐。专家建议每天的食盐量应不超过6克，也就是每个人每天早、中、晚三餐吃的盐只能少于啤酒瓶盖一盖。此外还要少吃酱油、咸菜、腌肉这些含盐量高的食物。

二是多吃蔬菜和水果，水果种类越丰富越好。

三是进行适度的体力活动和锻炼，体力活动应选择符合自身条件且感兴趣的。一般来说，可以选择健走、慢跑、游泳等。如果是走路的话，专家建议采取一定速度并持续一定时间的健走，每天行走6000-10000步。

四是健康饮酒。不饮酒最好，必要时要适量适度。

五是戒烟，抽烟会导致多种慢性病。

六是积极调整心态，放松心情，遇事时要多往好的方面想。

2、二级预防：

在这个阶段，首先要知道自己的血压是多少。每个成年人都应该知晓自己的血压水平，35岁以上年龄的人群应该每年至少测量一次血压。如果经测量，血压高就要到正规的医疗机构进行诊断。确诊为高血压后，就可以纳入基本公共卫生服务高血压患者管理项目，由社区医生进行随访、管理和指导。目的就是要预防严重的高血压并发症或延迟出现并发症的时间。

3、三级预防：

这个阶段主要是确诊高血压后，患者需要做好治疗和康复。

（来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心）

点此返回爱影视电影