想要体内血压稳，一日三餐请对峙四不要，还请记在心中！ -

日常生活中，高血压算是一种慢性疾病，而患者则是需要终身服用药物的；若没有控制好血压，那么就会对心脏、肾脏、大脑等带来不可逆转的损伤，很容易诱发脑梗、心梗和肾脏功能衰竭，所以稳定好血压重要。高盐饮食是引起高血压的主要原因之一，还请注意一日三餐。高血压患者注意：想要稳定陻，一日三餐还请做到这4点

■想要体内血压稳，一日三餐请坚持四不要，还请记在心中！

●不要吃熏制和腌制类食物：

日常生活中，熏制或腌制类食物，它们都属于是高油脂和高艳芬的食物；这类食物在制作过程中，会被添加较多的食盐，若是摄入过多就很容易导致血压升高。

●不要喝酒：

日常生活中，若长期酗酒，那么就会兴奋交感神经，刺激身体分泌收缩血管激素，比如儿茶酚胺和去甲身上腺素等，从而升高血压。

●不要吃高脂肪食物：

日常生活中，拒绝吃高脂肪食物，比如油炸类食物，动物油和动物内脏等等，避免导致身体出现肥胖，紊乱血脂代谢，从而影响到对血压水平的控制。

●不要高盐饮食：

日常生活中，高盐饮食是导致高血压的主要因素，患者每天的食盐量不得超过3克。若是摄入过多盐分，就会引起水钠潴留，增加体内 的血容量，加重心脏负担，从而升高血压。另外吃太多食盐，很容易促进去甲肾上腺素和儿茶酚胺分泌，导致血管收缩，从而导致血压升高。

■高血压患者如何做好生活调理？

●保持心态平和：

日常生活中，过度的焦虑和紧张等不良情绪，很容易会影响到交感神经活性，从而引起高血压问题；所以平时我们需要减轻压力，多向亲朋好友倾诉，听轻柔的音乐，郊外旅游，运动方式来宣泄情绪。对有焦虑症或抑郁症的人，还请及时寻找心理医生进行疏导或使用抗抑郁药物。

●拒绝吸烟：

日常生活中，吸烟很容易会诱发高血压，有相关研究表明，吸一支烟以后的心跳其每分钟会增加5-20次，收缩压会增加10-25毫米汞柱。这是因为点燃的香烟中含有烟碱，会兴奋交感神经和中枢神经系统，从而加快心跳速度，刺激肾上腺释放儿茶酚胺，导致小动脉出现收缩，最终升高血压。李刚无奈大量吸烟也会促进动脉粥样硬化，从而让小动脉内膜增厚，长期以往就会让整个血管不断硬化，所以就必须戒烟，远离二手烟环境。

●保持适度运动：

日常生活中，高血压患者需要根据自身情况，选择合适的有氧运动，比如慢跑、跳绳、快步走、骑行等等，它们能够帮助增加心肺功能，提高身体的新陈代谢速度，帮助控制血压。但不要进行聚类运动，避免导致血管出现破裂。运动最好是采用循序渐进的方式，做到量力而行，并且要坚持下去，这样才能够控制血糖和血脂，加强血压调控，减低患有心血管疾病的风险。

结语：日常生活中，高血压患者需要调整好饮食，保证营养的均衡，多吃蔬果，做好荤素和粗细搭配，采取低盐低油低脂肪的饮食结构。每天至少有半小时左右的中等强度的运动，每周持续4-7天，这样能够帮助我们稳定血压，锻炼心肺功能。肥胖是引起高血压的高因素之一，同时还会导致体内的血糖代谢和血脂出现异常，还请积极控制体重，尽量把体重的指数控制在18.5-23.9以内；另外还需保证足够的睡眠，避免熬夜。

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