进睡难，轻易醒，到底是哪里出了题目？大夫注释 -

睡不着说明失眠了，容易醒说明很难进入深度睡眠，一般入睡难很多都会伴有容易醒的问题，说到底，睡眠质量是很差的，长期会影响整个人的精神状态乃至身体状态

入睡困难的原因

第一，饮用浓茶，咖啡，酒精，功能性的饮料等兴奋性物质，可能会导致大脑神经兴奋性增高，人就很难入睡了。

第二，精神紧张，情绪失落，压力过大，思虑过重等社会心理因素，也可能会导致大脑神经紧绷，过于疲劳，从而难以入睡。

第三，神经衰弱，植物神经紊乱，焦虑症，精神分裂症，抑郁症等多种神经精神疾病，因为神经功能失调，可能也会导致入睡困难。

第四，睡前玩游戏看剧，经常熬夜，睡眠不规律等因素，也会导致入睡困难。

第五，突发性的事件影响，比如白天收到某件事情的刺激，也容易让人辗转难眠。

第六，身体的疾病，比如高血压、肺心病、心衰引起的身体不适，也会导致入睡困难。

入睡困难调理方法

对于入睡困难的情况，建议患者首先从改变生活方式开始：

1、保持良好的心态，情绪平稳，早睡早起，饮食规律，不要经常熬夜，养成运动的好习惯。

2、避免不良的生活习惯，比如睡前看使人兴奋的电视，或者是进行剧烈运动，睡前喝具有兴奋作用的饮料等。建议定点睡觉，睡前减少运动量，不喝让人兴奋的饮料等。

3、睡前可以听比较舒缓的音乐，看比较轻松的书籍，保持睡眠的安静环境，睡前可以泡泡热水脚，适当放松按摩一下。

4、在必要的情况下，在医生指导下服用镇静安眠药物，不过也不建议长期服用，以免产生依赖。

如果偶然出入睡难的症状，有可能与过度疲劳、近期压力过大或睡前喝咖啡茶水、玩刺激性游戏等有关，只要避开这些诱因，保持良好的生活习惯，就可以明显改善睡眠。

但如果是症状超过三个月，焦虑失眠症的可能性比较大，需要去医院精神科进行检查，如果同时伴有身体不适的症状，还要到医院进行全面检查，排除身体其他的病变。

容易醒是怎么回事？

睡觉容易醒，多考虑为睡眠障碍，表现为人始终处于浅睡眠状态，睡眠过程中总醒，睡眠质量不好。

究其原因，有可能与精神压力，工作强度过大，精神紧张等外界因素的不良刺激有关。

容易醒跟入睡困难的原因类似，想要改善这种情况，需要先从调整生活方式开始。

1、首先调整精神心理状态，学会释放压力，找到让自己放松的方式，愉悦自己的心情。

2，选择合适舒适的环境睡觉，窗帘要尽量选择遮光的，床单被套尽量选择纯棉类舒适的布料。

3，睡前不要太兴奋，少喝咖啡、浓茶、功能性饮料等，也不要玩刺激的游戏或看刺激电影，尽量在睡前让自己的心情平静。

4，情况严重的患者，要在医生的建议下使用药物治疗，如安神补脑液，维生素B1片和食用能帮助睡眠的食物，如核桃等。

小结：入睡难、容易醒都说明睡眠质量差，最好先从生活起居方面进行调整，保持良好的心态，学会释放压力，养成良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境，合理安排睡眠时间，必要的时候可以在医生指导下服用有助于睡眠的药物。

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