呼噜打得震天响？教你一套“口腔操”，今后安恬静静睡好觉 -

说起「打呼噜」，相信不少人都深受其害

睡觉会打呼噜的人：半夜经常被摇（打）醒，甚至还要挨一顿骂……

家里有个会打呼噜的：夜夜魔音穿耳，TA睡着了，我奔溃了……

其实，打呼噜不仅特别考验夫妻感情、室友情谊，还会带来“健康危机”——严重的打呼噜可能是一种病，甚至让人猝死……

如何判断打呼噜是否严重？如何减少呼噜声？赶紧跟着小薇学几招吧！

什么样的人，更容易打呼噜？

那就要先说说打呼噜的原理了：

我们呼吸时，气流从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管。如果这过程中哪一个地方不通畅，都可能发出声响，也就是打呼噜。

简单来说，打呼噜意味着：你睡觉的时候呼吸不畅。

导致呼吸不畅的原因就有很多了，比如：

疾病原因：鼻炎、扁桃体肥大、舌头肥大等。

不合适的睡姿：例如仰卧。

肥胖[1]。

其他原因：太过劳累、烟酒过多、服用某些镇静药物等。

【第一次敲重点】治疗对应疾病、减减肥、少抽烟喝酒、别太累……能从源头上减少呼噜声~

多大程度的打呼噜算严重？

有一种情况必须引起重视：打呼噜时出现“呼吸暂停”

一会儿鼾声如雷，一会儿又突然没了声音，像是憋着一口气。

在睡眠过程中，至少有30次呼吸暂停，且每次暂停时间在10秒以上。

出现这种鼾声，可能患上了“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”（简称OSAHS）。这种疾病不仅影响睡眠质量，还会造成体内缺氧等影响，引发心力衰竭、中风、甚至猝死。[2]

如果你属于这种“呼噜”，建议及时前往【呼吸睡眠障碍门诊】，或者【耳鼻喉科】就诊。

如果你的鼾声节奏是：

“呼……呼……呼……呼……呼”

鼾声均匀而规律，声音高低一致，稍微动一下就没鼾声。

就不算太严重。当然，只要你的“室友”可以接受……

不过呢，呼噜声终归烦人又烦己。接下来小薇就说点实操性强的

1套口腔训练操，减少呼噜声

这套操的原理，是通过训练口腔的肌肉，帮助打开呼吸道，避免呼吸道狭窄阻塞。

动作一：伸舌头

动作要点：把舌头快速地往外伸，再往回缩，直到整个口腔肌肉有发酸发软的感觉。

动作二：反复鼓腮

动作要点：快速不停地反复鼓腮，类似正在漱口的动作，锻炼面颊部肌肉。

动作三：舌尖刷牙

动作要点：用舌头先在上牙外侧从左到右舔过去，再从下牙外侧从右到左舔过去。

小贴士：

以上每个动作，每次做50次左右。

除了口腔操，睡觉时右侧卧，也能对减轻鼾声有所帮助。

知识说完了，小薇想总结一句：不要认为打呼噜就是睡得香，如果自己或者家人打呼噜严重，一定要重视起来！

参考文献：

[1] 王兴旺.诱发打鼾的六大原因[J].养生保健指南（上）,2013:37-37.

[2] 打鼾可致心脏病 8个小妙招可预防[J].经济视野,2017

[3] 高燕,潘洪旭,宋文军.高度重视与防治打鼾与睡眠呼吸暂停综合征[J].中国保健营养：临床医学学刊,2009:66-67.

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