天天一万步就能健身减肥？错！这群社会体育指导员教你准确的健身常识 -

上游新闻·重庆晚报慢新闻记者 王渝凤/文 通讯员 陈林/

每天走一万步，不吃鱼肉只吃水果就能减肥？这些你想当然的健身减肥方式，可能正在把你带到一个减肥的误区里去。

▲九龙坡区2020年社会体育指导员培训举行

最近几天，九龙坡区社会体育指导员理论培训在区教师进修学院举行。9位国家级社会体育指导员给来自全区16个项目的170名参训人员集体授课。

该区体育局工作人员说，170名参训人员是全区的社会体育指导员，今后将到社区，指导居民科学锻炼。

如何才算科学锻炼呢？在授课现场，记者也了解了一下锻炼应该注意的事项。

▲运动要注意保护肩膀

运动健身时可自制营养液

理论培训课上，国家级社会体育指导员牟显明提出了一些科学的健身知识，感兴趣的市民可以跟着学。

比如，运动健身时，需要补充大量水分，最好喝白开水矿泉水，也可以自己调制营养液，比如加入单糖或者是维生素C，自己调口感。此外，大量运动后可以通过泡脚泡澡来消除疲劳，第二天有比赛的市民除外。

一万步并非适用于每个人

市民经常在朋友圈晒步数，牟显明说，“一万步并非适用于每个人”。日常活动少或体质差者可选择4000步到 7000步的目标，相当于一万步的活动量可通过日常生活和工作中的活动、步行或骑自行车出行和体育锻炼等途径达到。

▲姿势正确才能强健身体

不吃晚饭是不可取的减肥方式

针对市民关心的减肥的问题，牟显明提出了几个误区，很多人认为常用的快速减肥方式就是脱水，节食、节水等措施就能达到。

但是减掉的成分主要是水，而对 体内脂肪本身并无实质性作用，进食和饮水后，体重很快就会反弹。如果反复进行，给健身者带来的不仅是身体上的伤害，更多的是对减肥信心的打击，造成更大的心理压力。

“不吃晚饭也是一种不可取的减肥方式。”牟显明指出，禁食是减肥的捷径这是一个误区，如果大幅度降低热量摄入，身体就会陷入一种饥饿状态，从而使基础代谢消耗下降，即使吃得少，最终还是会影响减肥效果。

多运动不一定能减肥

还有一种误区，认为只要多运动就能减肥，但是有些人参加了运动，体重不减反而增加了，这是因为减肥最基本的原理是能量负平衡，即热能消耗要大于热能摄入。运动后大吃大喝，不加控制，补充的能量远远超出消耗的能量，减肥效果自然不好。“运动减肥既要坚持锻炼，又要适当节食，才是正确的减肥方法。”

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