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冬季跑步几个留意事项,晋升练习结果,降低受伤几率! -

来源:蓝光高清影视-348电影网   发布时间:2020-11-27   浏览次数:158

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冬天到了,你会坚持跑步训练吗?

很多人会在夏天跑步,到了冬天就会停止跑步训练。冬天天气冷,大多数人喜欢躲被窝,不喜欢锻炼,健身训练的人数也会直线下降。冬天跑步训练极大的自律性,不仅需要身体摆脱惰性,还需要抵抗寒冷的天气跑起来。

很多人觉得:冬天跑步的燃脂效果不如夏天。这是因为天气比较冷,跑步流汗的量会少于夏天的时候。但是,这种认知是错误的。

冬天流汗量少,不意味着跑步的燃脂效果会差。相反的,冬天跑步的时候,身体需要调动更多的热量来保持体温,跑步的时候,燃脂效率反而会高于夏天的时候。也就是说,冬天坚持跑步训练的人,卡路里消耗值会更高,更容易保持好身材。

冬天坚持跑步训练的人,一定是非常自律的,身体素质也会慢慢得到提升。当别人冬天囤肉的时候,你却避免的脂肪的堆积。当夏天到来的时候,你也能变得更加自信,不怕展露身材,能驾驭住更多好看的衣服。

相对来说,室内跑步会比室外跑步更加轻松,因为室内空气阻力小,温度也比户外高一些。但是户外跑步的空气会更好,还能沿路欣赏不同的风景,视觉上也会更加享受。

无论是户外还是室内跑步,冬季跑步的时候,有几个注意事项,我们需要牢记:

1、先热身再跑步。冬天气温低,突然进行跑步训练很容易拉伤肌群,扭伤关节。跑步前一定要做好热身,润滑身体关节,激活肌群,才能降低跑步扭伤几率。我们要进行动态拉伤 ,让身体慢慢发热,这个时候再跑步可以降低受伤几率。

2、注意保暖,小心感冒。跑步的时候,不要穿短袖短裤,要穿长袖长裤保暖。冬天跑步训练后也会流汗,这个时候我们不要任由冷风直吹,会容易感冒。我们跑完步后一定要擦干汗水,套上外套保持体温,不要等自然风干,否则容易感冒。

3、选择适合自己的配速。跑步训练的时候,我们要根据自己的体能选择适合自己的配速,不要追求快跑,容易出现小腿肌群,而且不容易坚持下来。慢跑属于有氧运动,可以消耗脂肪,提升心肺功能,更容易坚持下来。

跑步训练的时候,要听从身体的声音,不要过度训练,当你感觉跑步过程中手脚冰凉,出现恶心的情况,说明运动量太大或者运动强度超标了,这个时候要停止锻炼,而不是一意孤行,发现健身风险。

4、控制跑步频率跟时间。冬天跑步时间控制在40分钟左右,每周保持3-5次锻炼即可。其他时间可以进行抗阻力训练,锻炼肌肉,提高身体基础代谢,也能达到燃脂塑形的目的哦。

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