肾欠好的人谨记“远1红、近2黑、勤5事”，肾脏会越来越好！ -

肾脏是先天之根本，能帮助代谢体内毒素和垃圾，然而肾脏又是非常脆弱的器官，暴饮暴食、滥用药物或受到感染等都会诱发肾脏疾病，因此需好好呵护肾脏，远离一切对肾功能有损害的因素

肾不好的人需注意什么？

1、远离腌制红肉

大部分人喜欢吃腌制的红肉如火腿肠、培根或腊肉等，确实很美味而且也能刺激食欲。然而在腌制红肉中含有太多盐分，可升高血压，减少流向肾脏的血液，易导致肾脏缺血缺氧，从而诱发肾脏疾病。

2、多吃黑豆

黑豆形状就如同肾脏一般，可达到利水消肿和补肾强肾效果，每天吃一小把煮熟的黑豆，也可以把黑豆制作成豆浆或煮成粥喝。

3、多吃桑葚

桑葚是生活中常见的水果，可起到滋肝补肾和明目作用，而且也能养血和黑发。桑葚可直接吃，也可以泡水喝。

4、勤泡脚

每天晚上21点用38~40℃的热水泡脚，因为此时正是肾经活跃的时间段，保证泡脚水没过脚踝，泡到额头出汗为宜。经常泡脚能舒筋活络和温补肾阳，也能促进全身血液循环，改善肾脏血流量。

5、勤运动

长时间坐着不动可压迫膀胱，使得膀胱经气运行障碍，膀胱功能失常时可导致肾虚，从而影响肾脏健康。因此不能长期坐着，每坐一小时站起来活动活动。每天至少有30~40分钟的有氧运动，如快步走过打太极拳等能舒筋活络和养肝补肾，而且也能增强抵抗力，预防感染。另外闲暇时光多踮踮脚尖，能刺激经络和温补肾阳，进而改善肾脏机能。

6、勤晒腰部

肾脏喜暖恶寒，平时多晒晒太阳能提高免疫力，保护肾脏健康。特别是晒一晒后背可补充阳气和肾气。

7、勤喝水

喝水太少会浓缩尿液，升高尿液中微生物浓度，细菌或病毒会逆行进入肾脏，从而引发肾小球肾炎，所以需养成多喝水的好习惯能帮助排毒，减轻肾脏负担。若不喜欢喝白开水，不妨在水中加入蒲公英，蒲公英具有利尿通淋效果，减轻肾脏负担，同时也能消炎，改善尿道炎和尿路感染。玉竹茶也是不错的选择，能养阴生津和止消渴，缓解腰部和腿部疼痛，提高免疫力。

8、勤休息

长时间熬夜或睡眠不足会影响肾组织修复，从而降低肾功能。因此需多注意休息，拒绝熬夜和晚睡。同时要远离烟酒，香烟中的尼古丁和焦油等可直接刺激肾组织；酗酒会升高血肌酐，导致肾功能受损。

温馨提示

严寒冬季正是养肾好时机，此时不能盲目进补，调整好饮食结构，均衡全面摄入营养即可。冬季不能做剧烈运动，以免大汗淋漓而损伤阳气和肾经。另外稳定好血压、血脂和血糖，以免对肾功能带来伤害，积极控制体重，避免身体过度肥胖。冬季雨雪天气或雾霾天不要出门，以免吸入太多有害物质而伤害肾脏。

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