为什么掉眠会找上你？若何快速进睡？把握这4点，助你睡得喷鼻 -

你是否也经历过那个失眠的漫漫长夜呢？一个人躺在床上，大脑里总是无法冷静下来，翻来覆去，第二天只留下一对黑眼圈，一次的失眠或许还能忍受，但如果是长期性的，那简直是要了命

那么，为什么失眠会找上你呢？怎样才能快速入睡呢？本期文章，营养师就来跟大家分享这方面的知识。

正所谓，“心病还须心药医”，想要快速入睡，首先我们要找到失眠背后的因素，从而有针对性地采取应对措施，如此一来，才能得到理想的效果。

我们的睡眠，究竟是谁在掌控

生物钟，或许大家都听说过，它是调节我们睡眠的一个主要因素，生物钟可以进行自我调节，同时，它也受到饮食、光线、运动这些外部因素的影响，此外，我们体内分泌的褪黑素、五羟色胺、多巴胺等等，都会影响到生物钟的规律性。

还有一个掌控我们睡眠的，是睡眠驱动力，它是我们大脑不断积累睡眠需求的一个体现，我们清晨醒来，随着时间推移，睡眠驱动力就越强，我们就会感到困倦和疲惫，从而想睡觉。

失眠为何会找上你？

失眠往往分为两种，有急性和慢性之分，急性失眠，往往指的是突如其来的压力所导致的睡眠影响，比如上班族的你，突然接到老板的一个任务，要在一天的时间内完成，你感受到压力，睡眠自然就会受到影响，但是当你第二天完成任务后，压力消失了，我们的睡眠便会恢复正常。

而慢性失眠，则指的是在压力消失后，依然存在失眠问题的人群，这往往是由于一些不良的恶习所导致的，比如睡前看手机、看激烈的视频等等，这些都会影响到睡眠，导致失眠持续甚至恶化。

如何快速入睡？4个方面工作，要做好！

1.睡眠规律

这是由我们的生物钟所决定的，养成一个规律的睡眠习惯，定时睡觉和起床，慢慢地生物钟也会形成一个规律性，这样可以帮助我们更快地入睡。

2.良好行为

睡觉的时候，保持一个安静的环境，适当的可以放点舒缓的音乐，同时不要做与睡眠无关的行为活动，比如看手机、抽烟、喝酒等等，这些行为都会影响到我们的睡眠。

3.饮食习惯

一般来说，进食和上床睡觉的时间间隔最好是4个小时左右，这样食物经过充分消化，不会带来负担。

但如果是失眠情况比较严重的，可以在睡前吃点助眠的食物，比如温牛奶或是吃根香蕉，还可以喝杯助眠的茶，如酸枣仁、百合、茯苓、大麦茶这些，可以起到养心安神的作用，有利于睡眠质量的提升。

4.有氧运动

为保持一个良好的睡眠，建议每天可以进行半小时左右的有氧运动，常见如慢跑、瑜伽、做操、太极等等，都是不错的运动项目，研究表明，规律的运动，可以提升睡眠质量。

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