《柳叶刀》证实：不爱活动比吸烟饮酒风险还年夜，发布最佳活动体例 -

一说到吸烟喝酒大家都知道有害身体健康，甚至是会诱发癌症的发生危险，而要想预防疾病以及癌症，多数离不开的便是烟草、酒精，却不知道有一件事不比吸烟喝酒的危险小

这件事就是不爱运动，在美国波士顿大学针对吃完晚餐不爱运动的人群研究发现，每天只知道在沙发里看电视玩手机，身体健康的人群和不健康的人群相比，到60岁时大脑的反应力、判断力会跟着变差，甚至大脑构造会出现变化。

另外，在相关研究中还发现，生活中有超过8成以上的二型糖尿病患者和肥胖、缺乏运动有关。特别是在半年的时间之内不运动，其胰岛素敏感性下降后，那么相对应机体罹患糖尿病的概率也会增加。

并且，早在2008年，英国医学杂志《柳叶刀》在一项关于运动和生命的研究上发现：全球范围内不爱运动而死亡的人数已达到500多万，拿这类人群和经常吸烟、喝酒的人群相比，反而得出结论：不爱运动的人早逝风险略高于经常运动的人群。

由此可见，不爱运动的危害是我们所有人都不能忽视的，而世界上公认以及能够适合绝大多数人群的便是走路！

当然，这里所指的走路不是我们平时走路的状态，正确做法是中等强度的走路方式，根据最新版《中国居民膳食指南》推荐的运动标准：每天每人走路步数应达到6000步。

相当6000步的活动分别是太极拳40~60分钟，瑜伽40~60分钟，快走或慢跑40分钟，骑车40分钟，游泳30分钟，网球30分钟。

对于现代生活压力大的人群，运动还可以更好地帮助你解压。在运动过程中会刺激大脑中的内啡肽分泌，这种物质神奇之处在于是一种神经递质，号称是“天然止痛剂”，既能给人带来兴奋感还能够在一定程度上缓解压力。

失眠人群还同样能够享受机体疲劳后让睡眠更好，锻炼全身的肌肉，起到一定的延缓肌肉衰老的作用。

并且，有相关调查发现：肌肉长期保持年轻态，有助于人们预防糖尿病、高血脂、高血压等慢性疾病，并能顺应体内应激激素，使肌肉充血后，从而释放体内能量。

你还在等什么？每天至少做30分钟运动，每周做5~7天运动为宜，希望你能为了身体健康不负使命。

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