成功戒烟的人，都履历过这3步，为什么你不愿尝尝 -

相信很多人都知道烟盒上的这样一句小贴士：“吸烟有害健康。”很多人就会不禁思考，既然吸烟是有害健康的，那为什么还要卖烟呢？这或许是个好思路，但现实情况是，这关系到国民经济的发展，是很重要的一个产业，不是说丢弃就丢弃的

据世界卫生组织的数据显示，中国有超过3亿的吸烟人口，占据了世界总吸烟人口的1/3，每年死于吸烟的人口超过了百万，这数据着实令人震惊。

与此同时，国家也明确了目标，提出控烟这一举措。然而，这一举措落实到个人头上时，却是大有不同的。一部分吸烟人口已经成功戒烟，另一部分人口却还没有逃离吸烟的魔爪。

那么，到底有哪些方法能够帮助成功戒烟呢？

医生建议，试试这三种方法，让你远离吸烟！

1、循序渐进式戒烟

大部分戒烟的人在一开始的时候，往往在控制自己吸烟欲望这一点上很难，此时，就可以采取循序渐进的办法，例如，控制每天吸烟的最大值，比如一天最多一根，渐渐地，依次递减，直到不会再吸烟为止。当然，心里要有一个戒烟意识，这样，才能更好地节制自己。

2、制定长远目标

有很多人认为只要戒烟控制在很短时间内，比如一星期，就算戒烟成功。但这种思想是不对的，用一句俗语来说，就叫做“三天打鱼两天晒网”。实际上，戒烟的周期很长，一般要一两年，如果你在这两年的时间内烟瘾不再出现，那么这就意味着你成功戒烟了。在戒烟的过程中，一定要坚持，向着长远目标迈进，直到戒烟成功为止。

3、转移注意力

戒烟的过程中，烟瘾时常有可能发生，特别是在刚开始的那一段时间里，这时，就需要分散我们的注意力，把我们的注意力用到其他事情上去，如运动、制作美食或听音乐等，或者寻找替代性的食物等，直至成功为止。

若你出现了这些情况，还需要配合药物戒烟：

1、多次戒烟仍然没有成功的

很多人也知道吸烟是有害健康的，都想戒烟，可并不代表每人都可以成功，这时，就建议用药物戒烟，以此缓解烟瘾。

2、肺部损伤严重时

烟会伤害人体的内脏器官，尤其是肺部。对于吸烟人口来说，要定期了解肺部情况，如果肺部出现病变甚至是癌症，则要听从医嘱，及时戒烟，必要时配合药物治疗，避免香烟给肺部造成更大的损害。

3、戒烟期反复发作头部疼痛

通常，戒烟是会出现许多不良的反应，如抑郁、烦躁、精神萎靡不振、头晕头痛等，如果反复出现，就会伤及头部，所以，可以科学合理地借助药物予以控制。

吸烟是有害健康的，不仅损害自己的身体健康，还会牵连到旁人，因为他也会因为你不得不吸食二手烟。为保证自己以及他人的身体健康，与香烟说“不”，及时告别香烟，掌握科学好方法，并持之以恒，让你更快更有效地戒烟，“还”你一个健康好身体。

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