汉子有年夜肚腩很困扰？别急，这3个小招式或能让你变帅 -

相对于女人来说，男人似乎不太在意自己的外在管理，尤其是身材管理，认为胖瘦都没关系，内在美足够。许多男性都放任自己长有大肚腩，觉得这是成熟的标配。实际上这是油腻的标志，而且是不自律的体现。男性要认识到外表的重要性，没有人有义务通过邋遢的外表来认识你有趣的内心

男人应该如何减掉大肚腩呢？

1、从饮食入手是重中之重

男人之所以会长出大肚腩，很重要的原因是因为在饮食上没有节制。现如今生活条件越来越好，可被人们选择的食物种类越来越多，很多男性都沉迷于口腹之欲，吃一些特别不健康的食物，并且经常暴饮暴食，这样就导致了肥胖的发生。

想要减掉大肚腩，就要先从饮食上入手，戒掉那些高脂肪、高油、高热量的食物。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少吃一些经过多次加工的零食，多在自己家里做饭，少去外面餐馆吃饭。

2、从运动入手让线条紧实

除了在饮食上多加控制以外，也要添加运动，这样才能让大肚腩消失无影。如果只节食不运动，即使肚子消失了，也会留下松弛的皮肤，看上去不会好看。有氧运动是最好的减脂方法，可以选择跑步、椭圆仪或者游泳的方式来减肥。

在做有氧运动的同时也得做力量训练，可以做卷腹等健身动作，也可以使用一些锻炼腹部的健身器械。在锻炼的时候要注意方式方法，不管有没有基础，都要按照正确的节奏来锻炼，不能一下子锻炼过猛让自己受伤，从而耽误接下来的训练计划。

3、戒烟戒酒

许多男士都有抽烟喝酒的习惯，这也是男人长有大肚腩的一个重要的原因。烟草中的有害物质会危害到人体健康，过量饮酒也会伤害到身体健康，想让自己变得积极起来，就要改掉这两种坏习惯。

尤其是喝酒，酒精不仅会麻痹人的精神，而且热量很高，会不自觉地导致脂肪在人体内的堆积，让人变得越来越胖，让原本的大肚腩变得越来越大。想要减掉大肚腩，就要先戒烟戒酒，戒完以后精神面貌会大不一样，身材也会有所改变，加上饮食控制和运动塑形，腹肌就指日可待。

总之，大肚腩不仅会影响人的外表，让人变得邋遢又油腻，还会影响到男性的健康，提高很多疾病的发病率。为了健康也为了美，男性朋友们要下定决心，赶紧摆脱大肚腩，让自己变得健美起来。

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