骨科大夫直言：骨质松散的2个预防方式，比吃钙片还有用，赶紧保藏 -

生活中有很多人，尤其是中老年人，常常说自己腰酸背痛，但大部分人都不会在意，其实腰酸背痛也是骨质疏松的一大表现。骨质疏松是一种常见的全身性骨骼疾病，起初时没有明显的症状，但当病情进一步发展，会逐渐出现疼痛，脊椎变形严重的甚至骨折

骨质疏松的致残率和致死率都非常高，给患者的健康和生活带来较大影响。我国骨质疏松患者高达2亿人，骨量低下的人群也非常多，尤其是50岁以上的人群几乎一半都有低骨量的症状，是骨质疏松症的高危人群。一些年轻人认为骨质疏松是很遥远的事情，但现在而言，不良的生活习惯和饮食方式使得骨质疏松越来越年轻化。

诱发骨质疏松的原因有哪些？

（1）激素水平变化

体内激素水平的变化会影响到骨骼的健康，像是绝经期的女性，雌激素明显下降，破骨细胞的功能增强，成骨细胞减弱，古格的动态平衡状态被打破，就要容易导致骨量流失加剧。这也是绝经后女性患骨质疏松的原因。

（2）体内营养物质缺乏

现在一些年轻女性甚至一些中老年女性为了追求苗条的身材，往往采用节食的方法减肥，体内缺少相应的营养物质就很容易导致钙质流失严重，像是维生素D缺乏，就会影响肠道对钙质的吸收，从而加大骨质疏松的几率。

（3）遗传因素

骨质疏松是具有遗传性的，一些基因的表达和多态性对峰值骨量和骨质量有着明显的影响，遗传因素对于骨质疏松大概有60%-70%左右的决定性。所以对于遗传性骨质疏松，一定要从小开始注意补充营养，减少骨量流失的程度。

骨质疏松的主要症状是什么？

骨质疏松早期患者可能没有什么感觉，但是随着程度的加重，患者会逐渐开始感到疼痛。主要是因为骨骼和肌肉共同支撑着我们的身体，一旦骨骼的支撑力下降就会使得脊椎椎体塌陷变形，刺激骨神经而引起腰酸背痛，更加依靠肌肉支撑身体，长时间下去肌肉也容易感到酸疼。有骨头的地方就可能就会感到浑身疼痛。还会引起弯腰驼背，骨头变得脆弱，轻轻摔一跤都有可能引起骨折。

日常生活中做好2件事，减少骨质疏松的发生

一、合理膳食补充营养

骨质疏松患者需要注意合理的膳食营养，多食用含钙，磷的食物，像是鱼虾海带等含钙量比较多的，在日常生活中可以多吃一些，还可以适量补充一些营养，像是1种营养可以增加骨密度，促进身体对钙物质的吸收和利用，减少骨质疏松一定要注意均衡饮食。

二、坚持运动多晒太阳

运动能够强筋壮骨，促进血液循环和身体代谢，在阳光下运动还能够促进身体合成维生素D，加快对钙质的吸收和利用，增加骨密度，减少体内的钙流失。运动需要长期坚持进行，选择一项适合自己的运动，快走，慢跑或者是抗阻运动，增加肌肉的支撑力，和身体的平衡性，减少跌倒摔伤的风险，在一定程度上减少骨量流失。

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