杨幂自曝体重最胖98斤！身段虽好，但她这脖子怎么回事？ -

本文转载自微信公众号：跑步学

流量女王杨幂前几天又上热搜了，这次是因为她在和华少直播时说自己最胖的时候有98斤。还说自己一般体重都是在90左右，之所以会胖是因为那段时间喜欢喝猪脚汤，不喝了之后就很快的瘦下来了。

虽然被幂姐被网友调侃老「凡尔赛」人了，但不得不承认，大幂幂在体重管理上是一个绝对的狠人，毕竟她早前就说过做艺人基本职业素养就是要管理体重。

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疫情最严重的时期，杨幂也在家坚持跑步、健身，保持运动，复工后在某节目上量腰围竟然仅仅59cm。能保持这样的身材，可见34岁的杨幂确实在身材管理上下足了功夫。

杨幂也曾在社交平台上分享过自己的健身食谱，中午就一餐吃7个饺子，而晚上就吃玉米，或者胡萝卜一起煲汤喝，经常就是虫草花、蘑菇、鸡肉、枸杞跟大米一起炖，日常保持荤素搭配的饮食，就可以保证全天营养的摄入类，再结合适当的运动，就可以保持身材。

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虽然大幂幂的身材管理没得挑，但杨幂的形体管理却常常被拿出来「黑」。

无论是拍戏还是出席活动，杨幂都经常出现一些「丑照」，而这些照片无一例外都是因为脖子前倾太严重所导致的。

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粉丝们说杨幂是因为拍《北京爱情故事》时尾椎骨和颈椎受伤所以导致脖子前倾，但在18岁拍摄《神雕侠侣》饰演小郭襄时偶已经开始有头前倾的征兆了。

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其实无论国内外都有很多明星有头前倾的问题，小鬼、古力娜扎，霉霉等都如此。

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一、什么是头前倾

其实头前倾也叫头部前引，通常表现为头部相对肩膀往前移动，经常出现于面对电脑工作者、坐姿不正确久坐着、经常所用手机者、不良体态的人群中。此外，睡觉枕头过高也容易引起头前倾。

总之，头前倾是因为颈部和斜方肌的肌力较弱，胸部肌肉紧绷，前后力量不均衡导致的。

当然，轻微的头前倾并不会影响到我们的日常生活，大不了就是颈部有点点不舒服，看起来没精神、气质差。

但长期的头前倾，可引发肩颈的慢性疼痛，呼吸不当，视力下降，严重者甚至可压迫神经，引起颈椎病变等，严重影响我们的日常生活。

毕竟，当你头前倾 5 厘米的时候，颈椎相当于承重 13.5 公斤。当你头部前倾 7.5 厘米的时候，颈椎承重 18 公斤。

那么如何判断自己是否存在头前倾问题，可以试试这个方法：

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看看你的耳垂是否在肩峰的正上方，如果你的耳垂延长点落在了肩峰中垂线的前侧，则意味着你已经存在头前伸的问题了。

二、如何改善

虽然都知道体态问题要及时改善，才能对我们的健康有益。

但不论我们是在用电脑还是玩手机，或者看书时，我们都长时间地处于主要通过视觉来提供姿势反馈的状态，久而久之，前庭和颈部的本体感知就会逐渐退化。

一般治疗主要分为两类，一是改变生活方式，二是锻炼相应肌肉。下面推荐几组动作，没有场地限制，可以让你随时活动起来。

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抗阻训练

双手交叉放置前额向后用力，头向前相对用力，做静力对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次；

双手交叉放置头的后面向前用力，头向后相对用力，做对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次；

单手放置头的一侧用力推，头相对用力做对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次。>>>>

伸缩下巴

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伸缩下巴。正常情况下，人体颈椎处的生理前倾角度为30°—40°，如果坐姿不正，头部会慢慢前伸，造成颈部不适，诱发慢性头痛、肩痛等。

可以按上图所示，采取站姿或坐姿，挺胸抬头，目视前方，尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上；用右手托住下巴，轻轻将头部向后推；推几次后可以适当放松，并慢慢做上下点头的动作。

>>>>扩胸运动

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首先，按上图所示跪坐，直视前方，后背挺直，两手在背后交叉；然后将两臂向后伸直，慢慢向上抬起，同时胸部用力向前顶，腰部向后弯曲。

如果不方便跪着，可以端坐在椅子上，两手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。

三、养成好习惯，才有好体态

>>>>睡觉与枕头

都说睡觉这件事会占用我们一生1/3的时间，而睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。

而对颈椎来讲，最重要的当然是枕头。选择适合自己高度的枕头很重要，而每个人适合的枕头高度并不一样。

建议侧睡的朋友选择高一点的枕头，喜欢平躺仰卧的可以选择低一点，睡觉乱动则建议选择记忆棉枕头。

>>>>坐姿

无论是学生党还是上班族，坐着的时候都容易不由自主的身子往后靠脖子往前走。

时间一久，颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。

建议：

颈椎：重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。

肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。

>>>>腹式呼吸

具体的可阅读：每次跑步都会岔气，记住这些，你能跑得更远

就像我们不会一夜驼背，好的形体也不能一天就练出来。要时刻保持好的姿势，才能养成好的体态哦。

虽然改变原有的习惯很难，但还是要积极调整，希望我们都能早日「挺拔」起来～

文章来源：微信公众号“跑步学院”，转载请联系原作者。

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