你会徒手深蹲吗？无论男女刚最先健身，深蹲节制30次足以 -

深蹲是比较常见实用的健身运动方式，是练大腿肌肉的王牌动作，也是燃脂减肥好动作。是增强腿臀部力量的核心动作，增强你核心力量必不可少的训练动作。虽然人人都能做深蹲，但它的技巧和技术也是不容易掌握的

对于深蹲训练很多人是不清楚一天做多少个好，要做怎么做。很多女生想通过深蹲练出翘臀，如果靠前脚掌用力抓地，不是用脚跟着地训练长久后小腿是会变粗的。在做深蹲要点是快上慢下，保持后背挺直，不要翘臀，挺胸收腹，在做深蹲时应该收紧全身的肌肉，此外不要一味地追求蹲得很深，这样会给膝关节加重负担（特别是肥胖者）。

任何训练都不是做得越多效果越好，都有其阈值。徒手深蹲对于刚开始健身的新手们，一次最多30下就OK了。刚开始徒手深蹲练习不建议做太多，掌握动作要领和肌肉发力很重要，太多训练，会造成你付出得多回报少。训练后的副作用会让你有训练阴影。

不建议一天超过100次徒手深蹲。一次训练量太大会导致肌肉酸痛恢复周期长，影响后面的训练计划。30天每天100个深蹲的挑战训练，并不科学。特别是想减肥瘦身的朋友，我们需要全身性的训练和饮食控制。

最后给大家讲下标准动作徒手深蹲的要领：

两脚与肩同宽，保持两脚受力的均衡，脚尖略微向外倾斜。

后背挺直，弯曲膝盖，想象自己要坐在椅子上。全脚掌着地注意尽力不要让脚后跟不要离开地面。（新手刚开始力量差可以降低标准）

不要翘臀，挺胸收腹。收紧全身肌肉来承担你身体体重。

快上慢下不要蹲得太低，重心不要太靠后，让体重均匀分配在大腿和脚后跟上。

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